Modern toplumda böylesine elverişli bir ortamda, bazı insanlar yaşam ve hayatta kalma nedeniyle kendi fiziksel durumlarını görmezden gelirler.
Bazı insanlar şu anda rahatlığın ve keyfin rahatlığından, egzersiz eksikliğinden, her birimizin fiziksel egzersiz miktarında keskin bir azalmaya, bağışıklıkta bir düşüşe, genellikle her zaman aşırı yiyecek kalorisine ve vücut yağına, fiziksel hastalıklara neden olur. .
Çoğu zaman egzersiz yapmak istemediğimizden değil ama hayatta bizi egzersiz yapmaktan alıkoyan pek çok neden vardır; örneğin: yazın sıcaktan korkmak, kışın soğuk havayı hissetmek, dışarı çıkmak sıkıntılı hissetmek. Kuvvet antrenmanı yapmak istediğimizde ancak evimizde ekipman olmadığında, bu nedenler genellikle kendimizi egzersiz yapmamaya ikna etmemizin nedenleridir. Aslında evde egzersiz yapabilirsiniz, yeter ki doğru egzersiz yöntemini seçip, kendinize uygun antrenman yöntemleri geliştirip, 3 ay boyunca egzersiz yapın, hem zayıflayacaksınız, hem de fiziksel kalitenizi artıracaksınız.
Aşağıda bir grup antrenman eylemi yer almaktadır, böylece evde özgür olduğunuzda hareket etmeye devam edebilirsiniz, vücudunuz gelişecektir.
İlk hareket, şınav (50-100)
Şınav üst vücut kaslarını geliştirmek için etkili bir egzersizdir, günde 50 ila 100 kez yapın, kendi kas kütlenizin gelişeceğini göreceksiniz. Uygulamanın başlangıcında birçok kişi kollarının destekleyemediğini hissedecek ve eğitimi tamamlamak için diz çökme pozisyonuna geçebilecektir. Erkekler için, standart şınavlara geçmeden önce kol kaslarınızı güçlendirmek için 50 eğimli şınav çekmeyi deneyin.
İkinci hareket olan squat (50-100) squat kalp ve akciğer fonksiyonumuzu iyileştirebilir, her gün 50-100 squat yaptığınızda alt vücut kaslarının dirençle uyarıldığını, bacak ve kalça şeklinin daha sıkı ve sıkı hale geldiğini göreceksiniz. , vücudunuzun gelişmesini sağlayabilir. Squat aynı zamanda etkili bir yağ yakma eylemidir, vücudun kan dolaşımını etkili bir şekilde teşvik eder, yağ yakma hızını artırabilir, alt vücutta yağ birikimini azaltabilir ve vücut kıvrımlarınızı daha çekici hale getirebilir.
Üçüncü eylem, haşhaş atlama (10 dakika) Birçok insanın baktığı bu eylem çok basit ama aslında yaptığınız aslında hiç de basit değil. Zıplayan krikolar yapmak kalp ve akciğer fonksiyonunuzu hızlı bir şekilde iyileştirebilir ve aynı zamanda hızlı bir şekilde yağ yakmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. İlk başta 10 burpee bile yapamayabilirsiniz, ancak bir süre buna sadık kaldığınızda fiziksel gücünüzün büyük ölçüde arttığını, sürekli egzersiz süresinin daha uzun olduğunu ve dinlenme süresinin daha da arttığını göreceksiniz. daha kısa.
Dördüncü hareket, esneme hareketi (5 dakika) Yukarıdaki 3 hareketi bitirdikten sonra yorgun olduğunuzu düşünüyorum ama uzanıp dinlenmeyi düşünmeyin çünkü kaslarımız uyarılır. Onları rahatlatmak ve laktik asit üretimini azaltmak için esneyin, aksi takdirde ertesi gün vücut kaslarınız çok ağrır. Esneme, vücudunuzdaki kaslardaki tıkanıklığı gidermenin etkili bir yoludur.
Her gün evde yapmakta ısrar edilen bu 4 egzersiz alışkanlığı, 30 dakikayı tamamlayabilir, ancak aynı zamanda zayıflamanıza, iyi bir figür elde etmenize, kendi bağışıklık yeteneğinizi ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirmenize de olanak tanır.
Gönderim zamanı: 13 Kasım 2024