Squat yapmakta ısrar etmek bacakları inceltir mi? Squat, sadece uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda vücudun bazal metabolizma hızını artıran, yağ birikimini engelleyen, bacak hatlarını iyileştirmenize yardımcı olan ve hatta yalın bacaklar.

Bununla birlikte, çömelme yoluyla bacaklarınızı inceltmek istiyorsanız, bu sadece birkaç squat yapmakla mümkün değildir, bir dizi faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir; bu birkaç teknik, fil bacaklarınızı hızlı bir şekilde kaybetmenize ve ince bacaklara sahip olmanıza olanak sağlayabilir. 

Öncelikle squat sıklığı çok önemli. Squat egzersizlerinin haftada en az 3-4 kez, her seferinde birden fazla set antrenmanla, örneğin bir grupta 20-30, 5-10 set yapılması önerilir.

Yeni başlayanlar düşük yoğunluklu antrenmanla başlayabilir ve antrenman yoğunluğunu kademeli olarak artırabilir, örneğin: ağırlık taşıyan ağız kavgası ile başlayıp yavaş yavaş ağırlık antrenmanı yaparak bacak kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir, metabolik hızın iyileşmesini teşvik edebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. yağ yakımı.

İkincisi, squat'ın yoğunluğu da önemli bir faktördür. İlk başta squat yaparken bacak kaslarına fazla yük bindirmemek için daha düşük bir ağırlıkla başlayıp yavaş yavaş ağırlığı artırmanız önerilir. Aynı zamanda yaralanmaları önlemek için doğru duruşa ve becerilere dikkat edin.

Üçüncüsü, squat egzersiz süresine de uygun şekilde hakim olunması gerekir. Her squat egzersizinin süresi çok uzun olmamalıdır, genellikle grup başına 10-15 squat yapılması, 3-4 set yapılması ve her grup arasında 1-2 dakika dinlenme yapılması önerilir. Bu, aşırı yorgunluğu önlerken bacak kaslarını tamamen uyarabilir.

Dördüncüsü, çömelme yoluyla belirgin bir bacak inceltme etkisi elde etmek istiyorsanız, aktivite metabolizmasını geliştirmek için koşma, zıplama, oyun oynama ve diğer sporlar gibi sistemik aerobik egzersizleri de eklemeniz gerekir, günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapın, etkili bir şekilde yapabilirsiniz. vücut yağ oranı azalacak, vücut yağ oranı azaldıkça bacaklar da incelecek.

Son olarak, diyet yönetimi konusunda da iyi bir iş yapmamız, kalori alımını azaltmamız, yüksek kaliteli protein takviyesi yapmamız ve vücut için bir ısı boşluğu yaratmamız gerekiyor, böylece vücut yağ oranını azaltıp tüm vücut zayıflamayı takip edecek, fil bacaklarını kaybedeceksin.

Özetle, çömelerek alt ekstremite kas grubunu güçlendirebilir, sıkı bacaklara şekil verebilir, aerobik egzersizlerle vücut yağ oranını azaltabilir, fil bacaklarını geliştirebilir ve ince bacaklara şekil verebiliriz.