Zayıflamak, özellikle güçlü bir vücut sahibi olmak isteyip de zayıf imajını değiştiremeyenler için uzun zamandır baş ağrısı olmuştur. Ancak birkaç temel kurala hakim olmak, kas kazanımına giden yolu çok daha sorunsuz hale getirebilir.

En kısa sürede en fazla kası kazanmak için bu kuralları öğrenin.

1. Yeterli protein tüketin

Kas inşa etmek için yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir. Protein kasın önemli bir bileşenidir ve yeterli miktarda almazsanız kas geliştirmeniz zorlaşır. Bu nedenle kas büyümesini sağlamak için zayıf kişilerin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1,2-1,8 gr protein tüketmesi önerilir.

Farklı gıdaların protein içeriği farklıdır, tavuk göğsü, balık, yumurta, süt ürünleri gibi yüksek proteinli gıdaları seçmeliyiz, buharda pişirme uygulamasını seçmeliyiz, gıda kalorilerini etkili bir şekilde kontrol edebiliriz.

2: Ağırlık antrenmanı

Ağırlık çalışması kas geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Kas büyümesini uyarır ve metabolizma hızınızı artırır. Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran ve kas yükünü artıran, dolayısıyla kas gelişimini destekleyen squat ve bench press gibi karmaşık egzersizlerin yapılması önerilir. Her antrenmandan sonra, hedef kas grubunun bir sonraki antrenman turundan önce 2-3 gün dinlenmesi gerekir, bu da kas boyutunu etkili bir şekilde geliştirebilir.

3: Kalori alımını uygun şekilde artırın

Kas geliştirmek istiyorsanız kalori alımınızı uygun şekilde artırmak da önemlidir. Kas gelişimi sırasında vücudunuzun kalori çıkışı artar ve kas büyümesi için yeterli enerjiyi sağlamak amacıyla kalori alımınızı artırmanız gerekir.

Kalori alımınızı günde 400 ila 500 kalori kadar artırmanız, düşük yağlı ve yüksek proteinli bir diyet sürdürmeniz ve daha az abur cubur yemeniz önerilir; bu da yağ birikmesine neden olabilir.

4. Yeterince dinlenin ve iyileşin

Kas büyümesi yeterli dinlenme ve iyileşme süresi gerektirir. Yeterli uykunun sağlanması, geç saatlere kadar ayakta kalmamak, günde 8-9 saat uyumak, derin uyku hali, kas onarımına yardımcı olması önerilir. Ayrıca fitness antrenmanından sonra uygun esneme ve masaj, kasların iyileşmesine yardımcı olabilir ve bu da kas büyümesini hızlandırabilir.

Yukarıda yağsız kasın birkaç kuralı var, umarım size yardımcı olabilirim. Doğru yola sadık kaldığınız sürece sağlıklı, güçlü bir vücuda sahip olabileceğinize inanıyorum!