Yoga topuyla bel kaslarının nasıl çalışılacağı becerisi.
Yoga topu, bir tür egzersiz yardımcısı olarak yaygındır.Bel kaslarını çalıştırmak için yoga topu kullanmak bazı beceriler gerektirir.Bel kaslarını çalıştırmak için yoga toplarının nasıl kullanılacağını anlatan mağazamız aşağıdadır;Umarım beğenmişsindir.
Yoga Ball ile bel kaslarını çalıştırma becerisi.
1. Dinamik destek.
Birincil yöntem bacaklarınızı bir yoga topu üzerinde ileri geri yuvarlamak ve şınav çekmektir.Bunun uyluk kasları ve eller üzerinde önemli bir egzersiz etkisi vardır.
2. Karnı yuvarlayın.
Ana yöntem, bacaklarınızın arasında havada asılı duran bir yoga topuyla yere yatmaktır.Daha sonra sırayla iki elinizle dizinize dokunun.Karın ve bacakların kasılmasını egzersiz yapın.Yorucudur ama sebat, sonuç almanın tek yoludur.
3. Ayrı bacaklarla çömelin.
Birincil yöntem, bir bacağınızı yoga topuna geri bastırmak, diğer ayağınızla vücudunuzun çömelmesini desteklemek ve ardından sırayla ayak squatını değiştirmektir.
4. Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Temel yöntem, yoga topunu iki elinizle tutmak, taş atmak ve onu tekrar tekrar yukarı ve aşağı tutmaktır.
5. Rusya rotasyonu.
Birincil yöntem şudur: Belinizi yoga topuna bastırın, ellerinizi yerine oturtun ve bel kaslarını sola ve sağa doğru esnetin.
6. Ok adımı çömelme ve dönme.
Birincil yöntem, yoga topunu iki elinizle tutmaktır.Ayaklarınız hamle yaparak çömelin.Topun yatay olarak soldan sağa hareket etmesine izin verin.
Şınav.Spesifik yaklaşım, yoga topunu belirli bir açı oluşturacak şekilde iki elinizle tutmaktır.Şınav çekin.
Yoga Topu seçme ve satın alma yöntemi.
1. Size uygun bir yoga topu seçin.
Yoga toplarının boyutları 45cm, 55cm, 65cm, 75cm vb.'dir.Minyon kadınlar için 45cm veya 55cm yoga toplarını tercih edebilirken, uzun boylu erkekler için 65cm ve 75cm yoga topları daha uygundur.Boyut seçiminin yanı sıra daha önemli olan nokta, sıradan üreticiler tarafından üretilen, oldukça esnek ve güvenli olması gereken güçlü ve dayanıklı yoga toplarını seçmektir.
2. Yoga topları insanlar için uygundur.
Ortalama bir insanın ağırlığına göre yoga topu katlanabilir çünkü egzersiz yaparken ağırlığın tamamını yoga topuna vermiyoruz, o ağırlığın sadece bir kısmını taşıyor ve vücudumuz ona karşı bir kuvvet üretiyor.Yoga topu gevşeyip batarken, vücudumuzu korumak için kemiklerin etrafındaki kaslar kasılırken vücudumuz da gücünü yukarıya doğru çeker.
Belki yoga yaparken pek çok kişi bu yoga toplarının dikkatli seçimine pek dikkat etmiyor.Yine de uygulamanın etkinliğini daha iyi elde etmek istiyorlarsa bu yoga toplarının seçimini göz ardı edemezler.Aynı zamanda yaralanmamak için yoga yaparken doğru yöntemlere de dikkat etmeliyiz.
Yoga Topunun temel işlevi.
1. Yoga topuRehabilitasyona ihtiyaç duyanlar da dahil olmak üzere herkesin egzersiz yapmasına uygundur.Eklemler ve spor yaralanmaları üzerindeki önemli darbeleri önleyerek egzersiz yapanları egzersiz sırasında daha güvenli hale getirir.Bel yaralanması olan bazı kişiler, yaygın sırt yaralanmaları nedeniyle mekik çekemeyebilirler, ancak yoga topları yaparken egzersize yardımcı olmak için yumuşak yoga topları kullanabilirler ve bu da destekleyici bir rol oynayabilir.
2. Yoga topu hareket çok ilginç.Koşu bandı veya mekik gibi sıradan ekipmanlı egzersizlerde sporcular, kalori yakmak için sadece birkaç hareketi uzun süre tekrarlayabilirler, bu da sporcuların kondisyon sürecini sıkıcı hale getirir.Yoga topu egzersizleri önceki antrenman modelini değiştirerek sporcuların sıcak ve sınırsız müzikle topla oynamasına olanak tanıdı.Sporcu bazen topun üzerine oturur, bazen de sıçrama hareketini yapmak için topu kaldırır;bu ilginç hareketler tüm süreci oldukça eğlenceli hale getiriyor.
3. Yoga topuİnsan vücudunun denge yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.Geçmişte fitness egzersizleri yerde veya sağlam stabiliteye sahip ekipmanlar üzerinde yapılıyordu ve sporcunun vücut dengesini fazla düşünmesine gerek kalmıyordu.Yoga topu farklıdır ve sporcu yerden kalkmak için yoga topundan yararlanır;örneğin topun üzerinde oturmak bir denge egzersizidir ve tek bacağı kaldırmak dengeyi biraz daha karmaşık hale getirir.Kaldırılan bacağı biraz hareket ettirmek daha da zor olacaktır.Bacakları ve elleri topun üzerinde şınav çekerken, eğer sporcu kollarını bükme ve uzatma hareketini tamamlamak istiyorsa öncelikle vücudun dengesini sağlamalı ve topun yuvarlanmasını engellemeli ki bu da kontrol edilmesi gereken bir durumdur. bacakların, belin ve karın bölgesinin gücü.Bu, vücudun koordinasyonunu ve kasları kontrol etme yeteneğinin etkili bir şekilde eğitilmesini sağlar.
Gönderim zamanı: Ağu-21-2022