Fitness esas olarak kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz olarak ikiye ayrılır; çoğu kişi fitnessa yeni başlarken aerobik egzersizle başlayacaktır. Günde bir saatinizi aerobik egzersize ayırmanız size pek çok fayda sağlayacak birçok fayda sağlayabilir.

Bu kısa saatlik aerobik egzersizinin altı faydası, insanların karşı koyamayacağı sessiz bir davet gibidir.

Öncelikle her gün bir saat aerobik egzersizi uyku kalitesini artırabilir. Günümüzün insanları daha yoğun, daha stresli ve uyku kalitesiyle ilgili sorunlara daha az eğilimli. Aerobik egzersiz derin uykuya daha hızlı dalmamıza, uyku kalitemizi artırmamıza ve ertesi gün daha enerjik olmamıza yardımcı olabilir.

İkincisi, günde bir saat aerobik egzersiz yapmakta ısrar etmek, aktivite metabolizmasını iyileştirebilir, vücut yağ oranının azalmasını teşvik edebilir, obezite problemini etkili bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilir, böylece vücut daha sıkı ve ince olur.

Üçüncüsü, her gün bir saat aerobik egzersizi stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Ter içinde, aynı zamanda sıkıntı ve baskının da kalbinin atması, vücudun dopamin salgılamasını sağlayacak, kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayacak, olumsuz duyguları serbest bırakacaktır.

Dördüncüsü, günde bir saat aerobik egzersizi beynin bilişsel işlevini geliştirebilir. Egzersiz, hipokampusu uyararak düşüncelerinizi daha uyanık ve esnek hale getirir ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

Beşincisi, her gün bir saat aerobik egzersizi vücudu güçlendirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir, bağışıklık sistemini geliştirebilir ve direnci de güçlendirebilir. Virüs ve bakteriler karşısında direncimiz daha fazladır.

Son olarak, günde bir saatlik aerobik egzersiz kemik yoğunluğunu artırabilir, osteoporoz sorunlarını önleyebilir, eklem esnekliğini geliştirebilir, vücudun yaşlanma hızını etkili bir şekilde yavaşlatabilir ve genç kalmanıza yardımcı olabilir.

Özetlemek gerekirse, günde bir saatlik aerobik egzersizinin faydaları çeşitlidir. Peki yeni başlayanlar birçok aerobik egzersiz arasından kendilerine en uygun olanı nasıl seçmeli?

Öncelikle fiziksel durumunuza göre kendinize uygun olan egzersizi seçmelisiniz. Kronik bir hareketsizlik yaşıyorsanız, yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi hafif aerobik egzersizleri seçmeniz önerilir; bu egzersizler, vücudunuza çok fazla yük getirmeden fiziksel kondisyonunuzu yavaş yavaş geliştirebilir.

Öte yandan, eğer egzersiz temeliniz varsa değişken hızda koşu, ip atlama veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi daha zorlu kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz.

İkinci olarak, sebat etmek için spora olan ilginizi de seçebilirsiniz. Dışarıda egzersiz yapmayı seviyorsanız dışarıda koşmak veya bisiklete binmek sizin için daha iyi olabilir. Kapalı bir ortamı tercih ediyorsanız aerobik, dans veya koşu bandı egzersizleri de iyi seçeneklerdir.