Sıkı kalçalar ve bacaklar oluşturmanıza yardımcı olacak 4 hareket!

Sıkı kalçalar ve bacaklar oluşturmanıza yardımcı olacak 4 hareket. Lütfen aşağıdaki dört hareketi 4 set halinde 10-20 kez tamamlayın.

1. Halterle squat

Önemli noktalar: Diz ve ayak parmaklarının yönünün tutarlı olmasına dikkat edin, diz eklemi sabit olmalı, uyluğun biraz aşağısına doğru çömelin.

2. Dambılla ağız kavgası

Önemli noktalar: Ayaklarınız yastıklı bir tahta üzerinde olacak şekilde geniş durun ve başınızı ve sırtınızı nötr tutun.

3. Kettlebell (veya halter parçası) yan hamle

Önemli noktalar: Kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde tutun ve ayak parmaklarınızın ve dizlerinizin ucuna dikkat edin.

4. Kettlebell salınımı

resim

Anahtar noktalar: Kettlebell'i iki elinizle tutun, çekirdek kasları kontrol edin ve kettlebell'i yere paralel sallamak için kalçalarınızı sıkıca kasın.