Vücut geliştirmenin amacı kas geliştirmek, vücut oranını iyileştirmek ve daha güçlü ve daha güvenli görünmenizi sağlamaktır. Bununla birlikte, bazı zayıf insanlar kas geliştirme güçlüğü çekerler, ağırlığın 4,5 kiloya yükselmesi kolay değildir, bir süre antrenman yapmayı bıraktıktan sonra kilo 3,4 kilo kaybeder, bazı insanlar kas büyümesini daha belirgin bir şekilde başlatırlar, Bir süre sonra kas geliştirme verimliliği kötüleşecek ve ilerlemeye devam etmek zorlaşacaktır.

Peki bu kas geliştirme zorlukları için kısa sürede 3 kilo saf kas geliştirmelerine yardımcı olabilecek öneriler nelerdir?

Öncelikle bileşik eyleme dikkat etmeliyiz. Bench press, pull-up ve squat gibi bileşik egzersizler, vücuttaki birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak kas geliştirme egzersizlerinin etkinliğini artırabilir.

Kas geliştirme antrenmanı yaparken, yeni başlayanlar izole hareketleri en aza indirmeli ve kas gelişimini daha etkili bir şekilde teşvik edebilecek daha karmaşık hareketler yapmalıdır.

İkinci olarak bacak antrenmanlarına dikkat etmeliyiz. Bacaklar vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve bir darboğazdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek kas geliştirmenin önemli bir parçasıdır.

Bacak antrenmanında, uyluk ve baldır kaslarını uyarmak için squat, sert çekme ve diğer hareketler kullanılabilir, böylece testosteron salgısı uyarılır ve bacak kaslarının büyümesi desteklenir. Kas büyümesi vücudun metabolizma hızının artmasına, daha fazla kalori yakılmasına ve dolayısıyla yağ birikiminin engellenmesine yardımcı olur.

Üçüncüsü, bol miktarda protein içeren çok öğünlü bir diyet uygulayın. Protein, kas büyümesi için önemli bir maddi temeldir ve kas geliştirmenin temel faktörlerinden biridir. Bu nedenle kas geliştirme güçlüğü çekenler protein alımına dikkat etmelidir.

Kas gelişimi sırasında protein takviyesi için tavuk göğsü, balık, karides, yumurta vb. yüksek proteinli yiyecekleri daha fazla yemeliyiz. Aynı zamanda, proteinin daha iyi emilmesi için, bir günlük yemeğin birden fazla öğüne bölünmesi, örneğin günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir, bu da proteinin emilim oranını artırabilir ve kas oluşumuna yardımcı olabilir.

Ve son olarak süper takım antrenmanı. Süper grup antrenmanı, kaslara yeterli pompalama hissini vermek için squat ve hard pull kombine, bench press ve pull-up kombine vb. gibi kısa sürede yüksek yoğunluklu, yüksek yoğunluklu antrenmanları ifade eder.

Bu tür bir antrenman birden fazla kas grubunu harekete geçirebilir, kas dayanıklılığını ve patlayıcı gücü geliştirebilir, böylece kas büyümesini teşvik edebilir. Süper grup antrenmanları yapılırken aşırı yorgunluk ve sakatlanmalardan kaçınmak için antrenman yoğunluğunun ve süresinin makul şekilde düzenlenmesine dikkat etmek gerekir.