Direnç eğitimi nedir?

Direnç antrenmanı, ortak squat, push up, pull-up, bench press gibi kuvvet antrenmanıdır ve diğer antrenmanlar kuvvet antrenmanıdır, antrenman için dambıl, halter, elastik kemer ve diğer ekipmanları kullanabiliriz, ağırlık seviyesini adım adım artırmak için Kasları daha da uyarabilen, kas içeriğini geliştirebilen ve güzel görünümlü bir kas figürü oluşturabilen.

Peki her gün 40 dakikalık direnç antrenmanına ne olur? Hadi bir göz atalım!

1, kas gerginliği: kuvvet antrenmanı kas kaybını önleyebilir, kas içeriğini geliştirmenize yardımcı olabilir, uzun süreli direnç antrenmanı, vücudun daha kompakt hale geldiğini hissetmeye başlayacaksınız, özellikle uyluk ve karın gibi düzenli egzersiz yapan kısımların gelişebileceğini Vücudun orantısını oluşturmak için erkekte köpek beli, ters üçgen figürü, kızlarda kalça, bel figürü bulunur.

2, gücü artırın: direnç antrenmanına bağlı kalmak kemik yoğunluğunu artırabilir, güç seviyelerini artırabilir, zayıflık problemini iyileştirmenize yardımcı olabilir, ağır nesneleri taşıması kolaydır, böylece yeterli fiziksel uygunluğu korursunuz, nesneye yeterli güvenlik hissi verir.

3, metabolizmayı hızlandırın: direnç antrenmanına bağlı kalmak temel metabolizmanızı geliştirebilir, kas vücudun enerji tüketen organizasyonudur, her gün daha fazla kalori tüketebilirsiniz, böylece gün boyunca daha yüksek bir metabolik seviyeyi koruyabilirsiniz, böylece hızınızı artırabilirsiniz. yağ yakımı, yağsız bir vücut oluşturmaya yardımcı olur.

4, ruh halinizi iyileştirin: direnç eğitimine bağlı kalmak, salgılanan duyguları serbest bırakabilir, dopamin faktörlerini serbest bırakabilir, uzun süreli kalıcılık yalnızca zihinsel durumunuzu daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenize, stresi azaltmanıza, iyimser bir tutum sürdürmenize de yardımcı olur.

5, uyku kalitesini artırın: Direnç eğitimine bağlı kalmak uykusuzluğu artırabilir, uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir, böylece her gece daha derin, sağlıklı bir uykuya sahip olabilirsiniz, böylece enerji dolu olursunuz.

Siz de direnç eğitimine başlamak istiyorsanızAyrıca, birden fazla kas grubunun birlikte gelişmesini sağlayabilecek squat, bench press, kürek çekme ve barfiks gibi bileşik egzersizlerle başlamaya öncelik verebilirsiniz.

Başlangıç ​​seviyesindeki kondisyon, düşük ağırlık seviyesinden başlayarak, hareketin standart gidişatını öğrenerek ve yaralanma riskini azaltmak ve daha verimli egzersiz yapmak için güç geliştikçe yoğunluğu yavaş yavaş artırarak kademeli olmalıdır.