Karın kaslarınızı patlatmak için bir ay boyunca haftada 3-4 kez yapılacak 5 yükseltilmiş ABS antrenman egzersizinin belirli bir temele sahip olması gerekir

Eylem 1. Yüzüstü bacak kaldırma

40 tekrar, üç set

Eylem 2, Smith makinesinin ayağı yukarı (her iki tarafta)

20 tekrar, üç set

Eylem 3, (geniş mesafe) süspansiyonlu alternatif bacak kaldırma

20 tekrar, üç set

Eylem 4, (dar mesafe) süspansiyonlu alternatif bacak kaldırma

20 tekrar, üç set

5. Çekirdek Esnetme (her iki tarafta)

20 tekrar, üç set