Antrenman yaparken bacaklarınız üzerinde çalıştınız mı?
Birçok kişi üst vücut antrenmanına odaklanır ancak alt vücut kas grubunun gelişimini ihmal eder. Bacakların kas gelişimi alt ekstremitelerin gücünü belirler ve tüm vücut çizgisinin gelişimini belirler. Bacak kaslarınız çok zayıfsa genel gücünüz çok güçlü olmayacaktır.

Birçok fitness hareketi alt ekstremitelerin işbirliğine ihtiyaç duyduğundan, fitness bacakları çalıştırmaz, bench press ve hard pull antrenmanı yaptığınızda ağırlığı kırmaya devam edemezsiniz. Bacaklarınızı egzersiz yapmazsanız alt ekstremite stabiliteniz zayıflayacak, vücudunuzun patlayıcı gücü zayıflayacak ve top oyunları oynarken yeterince iyi oynayamayacaksınız. Bacaklarınız üzerinde çalışmazsanız, kas geliştirirken takılıp kalırsınız.

Fitness antrenmanı yaparken bacak antrenmanına dikkat etmeli, haftada 1-2 kez bacak antrenmanına devam etmeli, birçok fayda elde edebilirsiniz:
1, fitness daha fazla bacak eğitimi testosteron salgılanmasını teşvik edebilir, kas verimliliğini artırmanıza yardımcı olabilir, kalça ve bel karın kas grubu da gelişimi takip edecek, vücudun dengeli gelişimini teşvik edecektir.
2, fitness daha fazla bacak eğitimi aynı zamanda alt uzuvların gücünü artırmanıza da yardımcı olabilir, kalp ve güç eksikliğini önlemek için sürekli bir güç akışına sahip olacaksınız, enerji ve fiziksel uygunluk daha bol olacak, yaşlanmayı etkili bir şekilde yavaşlatacak bacaklardan.

3, daha fazla bacak egzersizi yapın, bacakların gelişmesine izin verin, üst kısmı ağır, ince tavuk görüntüsüne benzeyen bacaklardan kaçının. Bacaklar daha güçlü olacak, eklemler daha güçlü olacak, alt ekstremite esnekliği artacak ve hareket performansı daha yüksek olacaktır.
4, daha fazla bacak egzersizi yapın, bacaklar vücudun en büyük kas grubudur, bacak gelişimi vücudun metabolik seviyesini de artıracak, yağ birikimini engellemeye yardımcı olacak, yağ yakımı ve şekillendirme verimliliği daha verimli olacaktır.

Bacak antrenmanının faydaları açıktır ancak fitness tutkunlarının bundan korkmasının bir nedeni vardır. Bacak çalıştırmanın ağrısı diğer kısımlara göre daha yoğundur, bacak çalıştırmadan birkaç gün sonra yumuşak bacaklar hissedeceksiniz, pamuğa basar gibi zayıf yürüyeceksiniz, bu da günlük yaşamı etkileyecek, bu da birçok insanın bacak çalışmaktan kaçınmayı seçmesine neden olacak.
Bununla birlikte, gerçek fitness emektarı bacak antrenmanı gününe değer verecektir çünkü bacak antrenmanının daha iyi fiziksel enerjiye sahip olmalarına ve daha iyi şekil almalarına yardımcı olabileceğini biliyorlar. Bacakların üzerinde çalışmaya başladın mı?
resim

Fitness nasıl bilimsel bacak antrenmanı? Bacak kası antrenmanı yöntemlerini paylaşın ve başlayın! (Kırmızı kısım çalıştırılan kas grubunu gösterir)
Eylem 1: Halterle squat
3-4 set için 10-15 tekrar yapın
resim

Göğsüne çömelir
Eylem 2, dambıl tek bacak
Her iki tarafta 10 squat ve 3-4 set tekrar gerçekleştirin

Eylem 3. Yan çömelme
3-4 set için her iki tarafta 10-15 tekrar yapın

Yan hamle egzersizi. Yan hamle egzersizi
Hareket 4: Halter hamleleri
3-4 set için her iki tarafta 10-15 tekrar yapın

Adım 5: Dambıl duruşu
3 ila 4 set için 10 ila 15 baldır kaldırma işlemi gerçekleştirin

Bacak antrenmanının başlangıcında antrenman sıklığını 3-4 günde bir koruyabiliriz. Acemi düşük ağırlık yüküyle başlar ve harekete aşinalık ve kasların adaptasyonu ile daha sonra ağırlığı artırabilir ve kaslara daha fazla uyarım sağlamak için yüksek yoğunluklu antrenman yapabiliriz.