Fitness konusunda insanlar her zaman heyecan doludur ancak kör egzersiz her zaman sonuç vermez, hatta kötü sonuçlar doğurabilir.

Daha iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için Xiaobian size aşağıdaki 6 fitness yönergesini sunuyor, umarım körü körüne egzersiz yapmıyorsunuzdur?

Öncelikle fiziksel durumunuzu öğrenin.

Egzersize başlamadan önce, fiziksel durumunuzun egzersize uygun olduğundan emin olmak için kapsamlı bir fizik muayene yaptırmalısınız. Ayrıca aşırı egzersizden kaynaklanan fiziksel yaralanmaları önlemek için başkalarının planlarını körü körüne taklit etmek yerine kendi fiziksel durumunuza göre makul bir fitness planı yapın.

İkinci olarak size uygun fitness yöntemini seçin.

Farklı insanların farklı fitness ihtiyaçları vardır, kendi kondisyonlarını seçmek için kendi durumlarına dayanmalıdır. Örneğin kas geliştirmek istiyorsanız aerobik egzersizin yanı sıra kuvvet antrenmanını da tercih edebilirsiniz; Yağ kaybetmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersizi seçmelisiniz.

Üçüncüsü, iyi beslenme alışkanlıkları geliştirin.

İyi beslenme alışkanlıkları yalnızca fiziksel sağlığa büyük faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kondisyon etkisini de artırabilir. Makul beslenme yapısı vücudun yeterli beslenmesini sağlayabilir, vücudun metabolizma hızını artırabilir, böylece vücudun kas oluşumunu hızlandırabilir, yağ yakıcı etki gösterebilir.

Yağ azaltan insanlar kalori alımını kontrol etmeli ve az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete ulaşmalı, kas kazanan insanlar ise kilo verme verimliliğini artırmak için kalori alımını uygun şekilde artırmalı ve az yağlı, yüksek proteinli bir diyete ulaşmalıdır.

Dördüncüsü, doğru duruş ve harekete dikkat edin.

Fitness antrenmanı yaparken, fiziksel yaralanmaları veya yanlış duruş ve hareketlerden kaynaklanan kötü sonuçları önlemek için doğru duruş ve hareketlere dikkat edilmelidir. Egzersiz yaparken duruşunuzun ve hareketinizin doğru olduğundan emin olmak için profesyonel bir antrenörden rehberlik isteyebilirsiniz.

Beşinci, ılımlı egzersiz.

Her ne kadar fitness çok iyi bir şey olsa da, çok fazla egzersiz yapmak da vücutta kötü etkilere neden olabilir. Bu nedenle fitness antrenmanları yapılırken uygun egzersiz yoğunluğu ve süresine dikkat edilmelidir.

Aşırı egzersizin neden olduğu vücut yorgunluğu ve kas gerilmesi gibi sorunların önüne geçebilmek için egzersiz süresinin her seferinde 30 dakikadan fazla ve 2 saatten az olacak şekilde kontrol edilmesi önerilir.

Son olarak sabırlı ve ısrarcı olun.

Fitness uzun vadeli bir süreçtir, bir gecede değil, aynı zamanda fit olmak istiyorsanız en az 3 aya sadık kalmalısınız.

Bu nedenle, daha iyi sonuçlar elde etmek için sabır ve sebat tutumunu sürdürmeli ve fitness planınızı uygun şekilde ayarlamalısınız.