Dolgun, güzel görünümlü kalçalar, iyi bir vücut için her kızın arayışıdır, ancak hareketsiz ve egzersiz yapmayan insanlar düz kalçalar ve sarkık kalçalar getirir, bu da pantolonun içinde kötü görünmenize ve büyük bir anne gibi görünmenize neden olur.

Poponuzun şeklini nasıl geliştirebilir, poponuzun çevresini nasıl arttırabilir, sıkı ve güzel bir popo yaratabilirsiniz?

Vücut yağ oranınız aşırı ise, o zaman koşu, atlama, zıplama ve diğer sistemik egzersizler gibi aerobik egzersiz fırça yağını güçlendirebilir, aynı zamanda kalori alımını azaltmak için iyi bir diyet yönetimi yaparak vücut yağ oranını azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece yağlı kalça problemini iyileştirir.

Şişman değilseniz, ancak kalçalarınız şekilsiz ve sarkmışsa, alt ekstremite kalça bacak antrenmanını güçlendirebilir, kas gelişimi kalça şeklini destekleyebilir, kalça çizginizi kaldırabilir, bacakların uzun görünmesini sağlayabilir ve kalçanın çekiciliğini etkili bir şekilde artırabiliriz. eğri.

Kalça ve bacak antrenmanına bağlı kalmak kas içeriğini artırabilir, kas enerji tüketen bir dokudur, bu da temel metabolik değerinizi güçlendirmenize, yağ birikimini engellemenize, yağ yakma verimliliğini etkili bir şekilde artırmanıza ve daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olabilir.

Kalça antrenmanına bağlı kalmak aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilir, uzuvları ısıtabilir, kış sonrası soğuk el ve ayak sorununu gidermenize yardımcı olabilir ve geceleri uyumayı kolaylaştırabilir.

Kalça ve bacak antrenmanına bağlı kalmak, alt sırttaki kas grubunu harekete geçirebilir, sırt ağrısını, kas gerginliğini ve diğer sorunları iyileştirebilir, pelvisi güçlendirebilir ve sağlık endeksini etkili bir şekilde iyileştirebilir.

Kalça ve bacaklarımızı eğitmek için hangi hareketlerle başlamalıyız? Düz kalçaları geliştirmek ve kızların büyüleyici kıvrımlarını şekillendirmek için 7 hareket!

Eylem 1: Diz çökme pozisyonundan sonra bacakları 10 kez sola ve sağa kaldırın, 3 seti tekrarlayın.

Hareket 2: Kalçanın 10 kez sola ve sağa yanal rotasyonu, 3 set tekrarlayın

Eylem 3:

Her biri 10 kez adım atma ve zıplama çömelmesi, 3 seti tekrarlayın

Hareket 4: Tek bacak kalça köprüsünü sola ve sağa 10 kez, 3 set tekrarlayın

Hareket 5: 10 kez sola ve sağa zıplayın, çömelin, 3 seti tekrarlayın.

Hareket 6: 15 kez çömelme dalgası, 3 set tekrarlayın

Egzersiz 7: Ağırlık taşıyan kalça köprüsü hareketini 15 tekrar yapın ve 3 set tekrarlayın.