Dolgun, güzel görünümlü kalçalar, iyi bir vücut için her kızın arayışıdır, ancak hareketsiz kalmaya ve egzersiz yapmamaya alışkın insanlar genellikle düz kalçalar ve sarkık kalçalar getirir, bu da pantolonun içinde kötü görünmenize ve dama gibi görünmenize neden olur. Ve genellikle açgözlü yiyecekler, aşırı ısının yağ birikimine dönüşmesi kolaydır, yağ poposu sorunu yaşanır.

Poponuzun şeklini nasıl geliştirebilir, poponuzun çevresini nasıl arttırabilir, sıkı ve güzel bir popo yaratabilirsiniz?

Vücut yağ oranınız standardın üzerindeyse ve vücudunuz obezse koşu, atlama, atlama krikoları ve diğer sistemik egzersizler gibi aerobik egzersiz fırça yağını güçlendirebilir ve günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapabilirsiniz.

Aynı zamanda kalori alımını azaltmak için diyet yönetimini iyi yapmalısınız, işlenmiş gıdalar yerine hafif işlenmiş, doğal gıdaları tercih etmeli, yüksek yağ ve tuz sağlıksız ölüme neden olabilir, öğünler tok olabilir, bu da vücut yağ oranını düşürmenize yardımcı olabilir, Böylece şişman popo problemini iyileştirir.

Şişman değilseniz, ancak kalçalarınız şekilsiz ve sarkmışsa, alt ekstremite kalça bacak antrenmanını güçlendirebilir, kas gelişimi kalça şeklini destekleyebilir, kalça çizginizi kaldırabilir, bacakların uzun görünmesini sağlayabilir ve kalçanın çekiciliğini etkili bir şekilde artırabiliriz. eğri.

Kalça ve bacak antrenmanına bağlı kalmak kas içeriğini artırabilir, kas enerji tüketen bir dokudur, bu da temel metabolik değerinizi güçlendirmenize, yağ birikimini engellemenize, yağ yakma verimliliğini etkili bir şekilde artırmanıza ve daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olabilir.

Kalça antrenmanına bağlı kalmak aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilir, uzuvları ısıtabilir, kış sonrası soğuk el ve ayak sorununu gidermenize yardımcı olabilir ve geceleri uyumayı kolaylaştırabilir.

Kalça ve bacak antrenmanına bağlı kalmak, alt sırttaki kas grubunu harekete geçirebilir, sırt ağrısını, kas gerginliğini ve diğer sorunları iyileştirebilir, pelvisi güçlendirebilir ve sağlık endeksini etkili bir şekilde iyileştirebilir.

Kalça ve bacaklarımızı eğitmek için hangi hareketlerle başlamalıyız? Düz kalçaları iyileştirmek, egzersiz sıklığını 2-3 günde bir korumak, kızların büyüleyici kıvrımlarını şekillendirmek için 7 hareket!

Eylem 1: Diz çökme pozisyonundan sonra bacakları 10 kez sola ve sağa kaldırın, 3 seti tekrarlayın.

Hareket 2: Kalçanın 10 kez sola ve sağa yanal rotasyonu, 3 set tekrarlayın

Eylem 3: Her biri 10 kez adım at ve zıpla, 3 seti tekrarla

Hareket 4: Tek bacak kalça köprüsünü sola ve sağa 10 kez, 3 set tekrarlayın

Hareket 5: 10 kez sola ve sağa zıplayın, çömelin, 3 seti tekrarlayın.

Hareket 6: 15 kez çömelme dalgası, 3 set tekrarlayın

Egzersiz 7: Ağırlık taşıyan kalça köprüsü egzersizini 15 tekrar yapın ve 3 seti tekrarlayın.