Fitness sadece bir tür egzersiz değil, aynı zamanda yaşam tutumunun bir yansımasıdır. Fitness egzersizi ter gerektirir ve vücut ataletine karşı bir savaştır. Zamanla bir yaşam tarzı alışkanlığına, bağımlılık yaratan bir keyfe dönüşen fitness yapmanın keyfini zamanla hissetmeye başlayacaksınız. 

Uzun süreli formda kalmanın pek çok faydası olabilir; yalnızca vücudumuzu daha güçlü kılmakla, hastalık istilasına direnmekle kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesini teşvik eder ve yaşlanma hızına karşı koyar.

En önemli şey, fitness egzersizinin aktivite metabolizmasını geliştirebilmesi, yağ birikimini önleyebilmesi ve kas kütlesini geliştirerek harika bir figür oluşturmamıza yardımcı olabilmesidir.

Fitness yapmak istiyorsanız ancak hangi egzersize başlayacağınızı bilmiyorsanız, kendi kendine ağırlık çalışmalarından başlamanız, dışarı çıkmanıza gerek kalmaması, evde dağınık zamanları egzersize açabilmeniz, terleme, yağ yakma zevkini deneyimlemeniz, ofis çalışanları ve öğrenciler için çok uygundur.

Yağları azaltmak ve kasları artırmak için 7 pratik eylem, vücut kas grubunu çalıştırırken metabolik seviyeyi de geliştirebilir, böylece zayıfladıktan sonra sıkı bir vücut hattına sahip olursunuz.

Eylem 1, atlama krikoları, bu eylem kalp atış hızını hızlı bir şekilde artırabilir, vücut kas grubunu etkinleştirebilir, vücudun yağ yakma durumuna geçmesine izin verebilir.

Eylem 2, yüksek bacak kaldırma, bu hareket alt ekstremite kas grubunu çalıştırabilir, eklem esnekliğini artırabilir.

Eylem 3, şınav, bu hareket kolları, göğüs kaslarını, omuz kaslarını çalıştırabilir, iyi görünen bir üst ekstremite hattını şekillendirebilir.

Eylem 4, düz atlama krikoları, bu hareket çekirdek kas grubunu çalıştırabilir, sırt ağrısı problemini iyileştirebilir, düz bir duruş oluşturabilir.

Eylem 5, yüzüstü tırmanma, bu eylem karın kas grubunu çalıştırabilir, karın çizgisini şekillendirebilir.

Eylem 6, squat, bu hareket kalça bacağını çalıştırabilir, kalça şeklini iyileştirebilir, sıkı bacakları şekillendirebilir, güzel bir kalça bacak eğrisi oluşturabilir.

Eylem 7, hamle squat, bu eylem squat'ın bir yükseltmesidir, fakat aynı zamanda denge yeteneğini geliştirmek, alt ekstremite stabilitesini güçlendirmek için, egzersiz etkisi squat'tan daha iyidir.

Her eylem 20-30 saniye boyunca gerçekleştirilir ve ardından bir sonraki eylem grubu 20-30 saniye dinlenir ve tüm eylem döngüsü 4-5 döngüdür.