Günümüzün sağlık bilincine sahip çağında, kilo vermek birçok insanın takip ettiği bir hedef haline geldi. Koşmak, çoğu insanın sporu için uygun olan, kilo vermenin en yaygın yoludur.

Peki koşmak kısa sürede ideal kilo verme etkisine nasıl ulaşabilir? İşte kilo vermek için 8 haftalık bir koşu programı.

1-2 haftalık koşu programı: koşuyla birlikte tempolu yürüyüş

Koşmaya başlamadan önce yürüyüş, ısınma vb. basit hazırlık aktiviteleri yapın. İlk 1-2 hafta antrenmanın zorluğunu azaltmak için hızlı yürüyüş ve koşu kombinasyonunu kullanabiliriz, böylece daha kolay olur. buna bağlı kalmak ve kardiyopulmoner fonksiyonu ve atletik yeteneği kademeli olarak geliştirmek, örneğin: 5 dakika hızlı yürüyüş, 5 dakika koşu, tekrarlama, her seferinde 50-60 dakikaya bağlı kalma.

3-4 haftalık koşu planı: Düzenli koşuya geçiş

Üçüncü haftadan itibaren atletik yeteneğimiz gelişti ve tek tip koşuya, yani saatte 6-8 kilometre sabit hızda koşmaya geçebiliriz.

Üçüncü haftada koşu süresi kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkarılabilir, geri kalanı ise haftada 1-2 gündür. Dördüncü haftada koşu süresini uygun şekilde yaklaşık 40-50 dakikaya çıkarabilirsiniz.

5 ila 6 haftalık koşu programı: Squat ile birlikte koşma

Beşinci ve altıncı haftalarda, daha iyi kilo verme etkisi elde etmek için vücut kas grubunu güçlendirebilecek ve temel metabolik değeri iyileştirebilecek koşu temelinde squat hareketini ekleyebiliriz.

Spesifik yol, 10 dakika koşmak ve ardından 20 squat düzenlemek, tekrarlamak, yaklaşık 40 dakikaya uymak, bir koşu yapmak, yaklaşık 80'deki kümülatif squat sayınızdır.

7-8 haftalık koşu planı: koşu + hızlı koşu

Yedinci ve sekizinci haftalarda koşu ve hızlı koşu kombinasyonunu kullanabiliriz. Bu, kalp atış hızını hızla artırabilen, antrenman sonrasında vücudu yüksek metabolik seviyede tutabilen ve daha iyi bir yağ yakma etkisi elde etmek için kalori tüketmeye devam edebilen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır.

Spesifik yol, 5 dakika boyunca koşmak, 1 dakika boyunca hızlı koşmak, tekrarlamak ve yaklaşık 4 döngüye uymaktır.

Bilimsel diyet yönetimiyle birleştirilmiş bu 8 haftalık kilo verme programı sayesinde, yalnızca ideal kilo verme etkisine ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda fiziğinizi geliştirebilir, fiziksel kondisyonunuzu geliştirebilir ve zayıfladıktan sonra vücudunuzu daha sıkı hale getirebilirsiniz.