Haberler - Güzel bir popo ve harika bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak 9 etkili popo kaldırma operasyonu

Çoğu kız, güzel kalçalara ve büyüleyici kıvrımlara sahip güzel bir vücuda sahip olmayı hayal eder, değil mi?

İyi bir vücut için modern standart artık zayıflamak değil, zayıfladıktan sonra kavisli bir vücuda sahip olmaktır, böyle bir vücut çekici olacaktır.

Fitness kültürünün kapsamlı gelişimiyle birlikte birçok kız, zayıflamanın yanı sıra spor salonu egzersizlerine de girdi, aynı zamanda iyi bir eğri figürü elde etmeyi de umuyor.

Modern insanların her gün uzun süre oturarak çalışmasının nedeni, orijinal çirkin kalça şeklinin daha da deforme olup düz bir kalçaya veya "büyükanne kalçasına" dönüşmesidir.

Çoğu kız özellikle tatlı yiyecekleri, güveçleri ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi sever; bu da vücutta yağ birikmesine, bel ve karın bölgesinde, kalça ve bacaklarda yağ birikmesine ve dolayısıyla vücudunuzun şişman ve şişkin olmasına neden olur.

Sıkı ve güzel bir vücut kıvrımına sahip olmak ve dolgun bir kalça geliştirmek için birkaç açıdan başlamamız gerekir:

İlk husus: yağ kaybı

Obez insanlar sadece kalça çevresinde kilo almazlar, aynı zamanda vücudun her yerinde yağ biriktirerek şişman ve şişkin görünmenize neden olurlar. Yalnızca sistemik yağ kaybı ve kalori alımı yönetimi sizi zayıflatabilir. Kilo verdiğinizde ve kalçalarınız üzerinde çalıştığınızda, kısa sürede güzel bir vücut kıvrımlarına sahip olacaksınız.

Yağ azaltmanın şu noktalardan başlaması gerekir:

1. Kalori alımınızı kontrol edin

Çikolata, kek, atıştırmalık, sütlü çay, güveç ve yemeyi sevdiğiniz diğer yüksek kalorili yiyecekleri keserek kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Genellikle daha fazla sebze yiyin, gastrointestinal peristaltizmi etkili bir şekilde teşvik edebilir, vücudun sindirimini ve emilimini geliştirebilir, böylece vücut metabolizmanız geliştirilebilir.

2, egzersiz yağ azaltma fırçası yağı

Günlük olarak vücut yağının yakılmasını hızlandırmak için koşma, yüzme, tırmanma, bisiklete binme ve diğer etkili sporlar yaparak yağ yakabiliriz. Her egzersiz 45 dakikaya ulaşır, iyi bir fırça yağı etkisi elde edebilirsiniz.

Ayrıca ip atlamak, atlama krikoları veya HIIT aralık antrenmanı, Tabata antrenmanı vb. etkili yağ yakma egzersizleridir, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

3. Kötü oturma alışkanlığından kurtulun

Çoğu zaman vücut yağımızın ve günlük alışkanlıklarımızın bunda çok etkisi vardır. Çok uzun süre oturmak sadece sizi şişmanlatmakla kalmayacak, aynı zamanda kalçalarınızın düz veya büyük kalçalı olmasına da neden olacaktır.

Hareketsiz alışkanlıklardan kurtulmak, yavaş yavaş düzeltmemiz gereken bir şeydir, çünkü insani hareketsizlik, konfor bölgesine girmenize ve egzersiz yapmayı reddetmenize neden olacaktır.

İkinci husus: kalça eğitimi

İyi bir popo şekline sahip olmak istiyorsanız popo eğitimi çok önemlidir. Kalça eğitimi genellikle alt ekstremite kas grubunu güçlendirebilen, vücudun metabolizmasını etkili bir şekilde geliştirebilen, aynı zamanda şekillendirme ve yağ azaltma etkisini elde edebilen bacak eğitimi ile birleştirilir.

Kalça eğitiminin en önemli kısmı, kalça kaslarınızı tamamen uyaran ve kas kütlesini geliştiren, vücudumuzun daha şekilli ve güzel görünmesini sağlayan gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus'un eğitimidir.

Kalça antrenmanına bağlı kalmak kalça çizgimizi etkili bir şekilde yükseltebilir, böylece bacakların daha uzun olduğunu görsel olarak görebiliriz, böylece iyi orantılı bir vücuda, ayrıca iyi bir popoya ve uzun bacaklara sahip oluruz.

Kalça antrenmanı yapmakta ısrar edin, alt vücut kas gücünüzü artırın, böylece pelvisiniz iyileşir ve güçlenir, vücudun sırt ağrısını hafifletir, uzun süre oturmanın getirdiği baskıyı hafifletir, vücudun kan dolaşımını hızlandırır.