Tiroid, insan vücudunun büyümesini ve gelişmesini ve materyal metabolizmasını destekleyebilen, insan vücudundaki en büyük endokrin bezidir. Ancak birçok insanın uzun süre oturmaya ve geç saatlere kadar ayakta kalmaya alışması endokrin bozukluklarına ve tiroid hastalıklarına yol açmaktadır.

Bugün sizinle tiroid bezini uyaran ve endokrin sistemini düzenleyen, pratik sırasında vücut atıklarının giderilmesine ve endokrin sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilecek bir dizi yoga hareketini paylaşacağım.

 1. Tekne tipi

Dizleriniz bükülü ve topuklarınız kalçalarınıza yakın olacak şekilde oturun ve ayakta durun

Omurga ekstansiyonunu yukarı doğru nefes alın, bacak kaldırma nefesini verin

Alt bacaklar yere paralel, eller düz önünüzde

Uyluklarınızı karnınıza yakın ve omuzlarınızı aşağıda tutun

5-8 nefes tutun, eski haline getirin

 2. Deve çeşidi

Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınızın üst kısmı yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerinde durun.

Eller kalçalarda, dirsek kelepçesi, nefes alıp göğüs kaldırma

Nefes verin, geriye doğru eğilin, uyluklarınızı sıkın ve kaldırın

Boynunuzun omurga uzatma hattında olduğuna ve omuzlarınızın rahat olduğuna dikkat edin.

Bacaklarınızı geriye doğru bastırın ve 5-8 nefes tutun

 3. Kedi-inek stili

 Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde her tarafta diz çökün

Eller doğrudan omuzların altında, ayak parmakları çengellenmiş

Nefes alın, göğsünüzü kaldırın, kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın

Nefes verin, sırtınızı bükün ve pelvisinizi aşağı doğru döndürün

Nefesle birlikte omurga akıyor

Dinamik egzersiz 5-8 set, geri yükleme

 4. Kobra Duruşu

Elleriniz göğsünüzün her iki yanında ve bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yatın

Nefes alın, göğsünüzü yukarı kaldırın, nefes verin, ellerinizi yere doğru itin

Göğsünüzü yukarı doğru esnetin, ayaklarınızın arkasını aşağı doğru itin ve omuzlarınızı gevşetin

Lomber uzatma. 5-8 nefes tutun. Eski haline getirmek

5. Balık pozu

Oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde tutun ve sırtüstü uzanın

Ellerinizi dirseklerinize, parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğru koyun

Nefes alın, göğsünüzü kaldırın, geriye doğru dönün

Nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve uyluklarınızı aşağı doğru bastırın

5-8 nefes tutun, eski haline getirin

6. Tekerlek tipi

Dizleriniz bükülü ve topuklarınız kalçalarınıza yakın olacak şekilde sırt üstü yatın

Ellerinizi başınıza yakın tutun, parmak uçlarınız omuzlarınıza doğru olsun

Omurga ekstansiyonunu nefes alın, nefesinizi verin, elinizi tekerleğe doğru itin

Kollarınızı ve bacaklarınızı kullanın. Kalçalarınızı yukarı doğru itin

Göğüs açık, 5-8 nefes tutun, eski haline getirin

 7. Bacaklarınızı sırt üstü uzatın

 Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın

Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve uyluklarınızı yere dik olarak kaldırın

Nefes verin, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru itin, dizleriniz düz

Nefes alın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı gevşetin

Nefes alarak 5-8 set dinamik egzersiz yapın

8. Pulluk tipi

Kollarınız yanlarınızda ve bacaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü yatın

Nefes alın ve bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın

Nefes verin ve kalçalarınızı bacaklarınızla yukarı ve geriye doğru kaldırmaya devam edin

Gövde yere diktir, omurga uzatılır ve oturma kemikleri kaldırılır.

Bacaklarınızı düzleştirin, ayaklarınızı doğrultun ve ellerinizle sırtınızı destekleyin

5-8 nefes tutun ve yavaşça midenize dönün

9. Ceset pozu

Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ve düz önünüzde olacak şekilde sırt üstü yatın

Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlarınıza koyun

Ayak parmakları doğal olarak dışarı çıkar ve tüm vücut rahatlar

Gözlerinizi kapatın ve 3-5 dakika meditasyon yapın