Şınav kendi kendine ağırlık antrenmanı hareketidir, bu hareketi hafife almayın, birçok kişi aynı anda 30 standart şınav uygulayamaz ve dar mesafeli şınav, geniş mesafeli şınav gibi şınav eğitimlerini yükseltin -up'lar, alçak eğimli şınavlar vb. Daha zordur.

Eğer genellikle meşgulseniz ve egzersiz yapmaya fazla zamanınız yoksa şınav antrenmanına başlayabilirsiniz. Her gün bir grup şınav antrenmanı, her seferinde 5-6 grup, her gruptaki yorulma sayısı, uzun süreli devamlılık, pek çok faydasını bulacaksınız. Xiaobian bir zamanlar şınav antrenmanına yeni başlayan biriydi, ilk başta sadece diz çökerek şınav yapabiliyordu, bir süre sonra kas gücü yavaş yavaş gelişti, standart şınav antrenmanı yapabilirsiniz. Daha sonra şınav antrenmanını yükseltmeye çalıştım ve sürekli girişimler ve çabalar sonucunda bu sporun faydalarını yavaş yavaş hissettim.

Her şeyden önce şınav, göğüs kasları, deltoidler, kol kasları ve göbek kasları vb. dahil olmak üzere birçok parçadaki kasları çalıştırabilen, kas kaybını önleyen ve vücudun yavaş yavaş gerginleşeceği bir tam vücut egzersizidir. İkincisi, şınav kendi gücünü artırabilir; antrenmanın zorluğunu kademeli olarak artırdığınızda, desteklemek için daha fazla kas gücüne ihtiyacınız olduğunu, aynı zamanda vücudun koordinasyonunu ve dengesini de geliştirerek daha iyi egzersiz yapabilmeniz gerektiğini göreceksiniz.

Üçüncüsü, şınav kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Şınav antrenmanı yaparken kan dolaşımı hızlanacak, kalbiniz ve akciğerleriniz yavaş yavaş bu yüksek yoğunluklu egzersize uyum sağlayacak, böylece kalp ve akciğer fonksiyonları iyileşecek, üç yüksek hastalık iyileşecek ve sizi daha sağlıklı hale getirecek. Dördüncüsü, şınav aynı zamanda azim ve öz disiplini de geliştirebilir. Daha zor bir eğitimi tamamlayabildiğinizde, bu, öz disiplin yeteneğinizin ortalama bir insandan daha iyi olduğu, daha fazla azim gösterdiği, bu tür insanların her açıdan daha iyi performans göstereceği ve kariyer başarılarına ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Beşincisi, şınav aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Egzersizin kendisi hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlamasa da, bazal metabolik değerinizi artırabilir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir çünkü daha zorlu antrenman seanslarını tamamlayabildiğinizde vücudunuz daha fazla kalori yakar. Altıncısı, şınav aynı zamanda stresi ve kaygıyı azaltmanıza da yardımcı olabilir. Bu egzersizi yaptığınızda beyniniz endorfin ve dopamin gibi kimyasalları salgılar; bu kimyasallar olumsuz duyguları uzaklaştırır ve kendinizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlar. Kısacası her gün bir grup şınav antrenmanı size birçok fayda sağlayabilir, eğer başlangıçta 10'dan fazla ardı ardına şınav antrenmanını tamamlamakta zorlanıyorsanız, fiziksel gelişimin gelişmesiyle birlikte diz çökerek şınav veya yukarı eğimli şınavlardan başlayabilirsiniz. Gücünüzü artırın ve ardından yavaş yavaş antrenman yoğunluğunu artırın, her seferinde toplam 100 şınav, 2 ay boyunca uygulayın, kendi dönüşümünüzü hissedeceksiniz.