Ev egzersiz ekipmanına uygun küçük boyutlu dambıl, kas kazanımı ve yağ kaybı amacına ulaşmak için tüm vücut kas grubunu çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı yapmak istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, dambıl ile ağırlıklarla başlayın.
Kas vücudun değerli dokusudur, aynı zamanda enerji tüketen doku da vücudun temel metabolik değerini etkileyecektir. Kaslı olmak, günde daha fazla kalori yakabileceğiniz ve yağ biriktirme olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir.

30 yaşından sonra vücut kasları dejenere olmaya başlayarak kayıp eğilimi gösterir, temel metabolik değer düşer ve vücudun kilo alma olasılığı artar. Düzenli kuvvet antrenmanı kas kaybını önleyebilir, böylece yüksek bir metabolik temeli korurken aynı zamanda mükemmel bir vücut oranı elde edersiniz.

Bir erkeğin tek boynuzlu kollarını, ters üçgen figürünü, kadının kalçasını, yelek hattı figürünü geliştirmek istiyorsanız düzenli olarak direnç antrenmanı yaptığınızdan emin olun.

Peki bilimsel olarak dambıl antrenmanı nasıl açılır? Dikkat edilmesi gereken birkaç nokta:

1, dambıl antrenmanı sırasında ağır ağırlık antrenmanı yapmayız, kas gücünü geliştirerek 3-5kg'lık bir çift dambıl antrenmanı yapabilir ve ardından ağırlık seviyesini iyileştirebilirsiniz.

2, fitness antrenmanı yaparken, kas gerginliği ve kondisyon yaralanması riskini azaltmak ve daha verimli bir şekilde iyi bir vücut oluşturmak için eylemin tam yolunu öğrenmeli, hedef kas grubunun kuvvetini öğrenmeliyiz.

3, kas eğitiminin makul dağılımı, hedef kas grubu egzersiz kası yırtık bir durumda olacak, kas onarımından 2-3 gün sonra dinlenecek, bir sonraki eğitim turunu açmak için iş ve iş kombinasyonu dinlenme kas boyutunu iyileştirebilir.

4, vücut yağ oranı aşıldı, şişman insanlar, dambıl antrenmanına ek olarak, aynı zamanda aerobik egzersiz fırçası yağı da eklemeniz gerekiyor, sadece vücut yağ oranı azaldı, kas hattının gösterilmesine izin verebilirsiniz.

Aşağıdakiler, acemi eğitimine uygun, tüm vücut kas grubunu çalıştırmanıza yardımcı olacak, her 2-3 günde bir egzersiz yapmak için uygun bir grup dambıl hareketidir.

Eylem 1, dambıl boynu arka kolu 10-15 kez esnetme, 3-4 set tekrarlayın

Eylem 2. Ayakta duran dambılın önünde 10-15 kez kaldırın ve 3-4 seti tekrarlayın.

Hareket 3. Sırayı 10-15 kez eğin ve 3-4 seti tekrarlayın.

Hareket 4, dambıl düz bench press 10-15 kez, 3-4 set tekrarlayın

5 hareket, dambıl sırasını 10-15 kez eğilin, 3-4 seti tekrarlayın

Hareket 6: 10-15 kez dambılla sumo çömelme, 3-4 set tekrarlayın

Hareket 7: Tek kolla dambılı 10-15 kez sallayın, 3-4 set tekrarlayın.

Eylem 8: Dambılı 10-15 kez kaldırın, 3-4 seti tekrarlayın

Eylem 9: 10-15 kez benchten inin, 3-4 set tekrarlayın