Daha bilimsel ve verimli egzersiz nasıl yapılır, yaralanma olasılığı nasıl azaltılır ve daha hızlı bir şekilde iyi bir vücuda nasıl sahip olunur?

Bilimsel uygunluk sürecine başlamadan önce öncelikle uygunluğun amacını ve bireyin fiziksel durumunu anlamamız gerekir. Yağ kaybetmek ve kas geliştirmek mi istiyorsunuz, yoksa kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirip formda kalmak mı istiyorsunuz? Vücudunuzun durumunu bilmek, bireysel ihtiyaçlarınıza daha uygun bir fitness planı geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece istediğiniz sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Öncelikle ısınma önemli bir kısımdır. Uygun bir ısınma vücudun kas gruplarını harekete geçirebilir, vücut ısısını yükseltebilir ve spor yaralanmalarını önleyebilir. Hızlı yürüyüş, koşu veya dinamik esneme gibi basit egzersizlerle 10 dakikanızı ısınmaya ayırabilirsiniz.

Daha sonra resmi egzersiz seansı geliyor. Kişisel hedeflerinize ve tercihlerinize göre kardiyo veya kuvvet antrenmanını seçebilirsiniz. Aerobik egzersiz, düşük yoğunluklu antrenmanlarla başlayarak, yavaş yavaş yoğunluğu artıran koşu, top oynama, ip atlama, yüzme veya bisiklete binme gibi yağ yakmaya ve kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir, obezite sorununu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırmaya ve temel metabolizma hızını iyileştirmeye yardımcı olur; dambıl antrenmanı, şınav veya squat gibi bileşik hareketlere dayalı halter antrenmanı, vücuttaki birden fazla kas grubunu çalıştırabilir ve vücut oranının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Resmi antrenman yaparken, önce kuvvet antrenmanı yapmanız, ardından aerobik egzersizi düzenlemeniz, kas yağını artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için daha etkili olabilecek doğru hareket standardını öğrenmeniz önerilir.

Fitness sürecinde doğru nefes alma şekli çok önemlidir. Nefes almak oksijen sağlamaya, karbondioksiti dışarı atmaya ve egzersiz sırasında boğulmayı veya rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken nefes vermeniz ve rahatlarken nefes almanız önerilir.

Antrenman sonunda rahatlamak için uygun şekilde esnemeniz gerekir. Bu, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur, kas iyileşmesini destekler ve ağrıları ve spor yaralanmalarını önler. Germe eylemi statik esnemeyi, dinamik esnemeyi veya PNF esnemeyi içerebilir.

Son olarak bilimsel bir uygunluk süreci geliştirirken dinlenme ve beslenmenin de makul şekilde düzenlenmesine dikkat etmek gerekir. Yemek, uyku ve egzersiz üç ana unsurun eksikliği, çalışma ve dinlenmenin birleşimi, yeterli dinlenme kas iyileşmesini destekleyebilir ve makul bir diyet, egzersiz için gerekli enerji ve besin maddelerini sağlayabilir.