Egzersiz yaparken, kuvvet antrenmanını da eklemeliyiz ve gerçekten iyi bir figür oluşturmak için vücuttaki her kas grubunun gelişimine odaklanmalıyız.

İyi bir figür kuvvet antrenmanının yontulmasından ayrılamaz, özellikle sırt kaslarının, göğüs kaslarının, uylukların ve diğer büyük kas gruplarının eğitimi çok önemlidir. Büyük kas gruplarının gelişimi, küçük kas gruplarının gelişimini teşvik edebilir, böylece kas oluşturma ve şekillendirme verimliliğini artırabilir. Ayrıca vücudun temel metabolik değerini etkili bir şekilde artırabilir, böylece her gün daha fazla kalori tüketebilir ve yağsız bir vücut oluşturabilirsiniz.

Pek çok erkek, özellikle göğüs kaslarının çalıştırılması için kuvvet antrenmanlarına da dikkat edecektir. Tam göğüs kasları iyi bir figür için vazgeçilmez bir standarttır ve mükemmel göğüs kasları kaslı bir adamın cephesidir.

Gelişmiş göğüs kasları yer çekiminin sarkma sorununa karşı koyabilir, böylece daha iyi bir kıvrıma sahip olursunuz, bu nedenle kızlar göğüs kaslarının eğitimine de dikkat etmelidir.

Peki göğüs antrenmanı nasıl yapılır? Göğüs kasının üst pektoral kas, ortası, üst kısmı ve bu dört parçanın orta dikişinden oluştuğunu bilmeliyiz. Antrenman yaparken, göğüs çevresini hızlı bir şekilde iyileştirmek ve gelişmiş bir göğüs kası geliştirmek için göğüs kası için çok çeşitli egzersizler yapmalıyız.

Elbette eğitim sürecinde bir tarafın zayıf olduğunu görebilirsiniz. Bu dönemde göğüs kasının her iki tarafının dengeli gelişimini sağlamak için zayıf tarafa yönelik antrenmanları güçlendirmemiz gerekiyor.

Eylem 1: Alternatif olarak eğik dambılı yukarı itin

Göğüs kaslarınızın üst tarafını çalıştırın

Eylem 2: Düz dambıl kuşu

Göğüs kasının orta dikişini egzersiz yapın

Adım 3: Derin şınav

Göğüs kaslarınızın ortasını çalıştırın

Hareket 4: Sırtüstü dambıl dar mesafe bench press + düz kol kaldırma

Göğüs kasının orta dikişini ve dış kenarını egzersiz yapın

Hareket 5: Asimetrik şınav

Üst göğüs egzersizi yapın

Adım 6: Köprü bench press

Göğüs kaslarınızın alt tarafını çalıştırın

Her 3 günde bir, her egzersizin 12 ila 15 tekrarından oluşan 3 ila 4 set yapın.

Not: Antrenmanın başlangıcında, standart hareket yörüngesini öğrenmek için düşük ağırlık antrenmanıyla başlayabiliriz, böylece kaslar doğru yörünge hafızasını oluşturabilir. Güç seviyesinin iyileştirilmesiyle birlikte, kasların büyümesini teşvik etmek ve mükemmel pektoral boyut geliştirmek için ağırlık seviyesini yavaş yavaş artırın.