Fitness hareketinde şınav çok tanıdık bir harekettir, okuldan beri şınavın fiziksel testini geçeceğiz, şınav aynı zamanda üst vücut kuvvetini yarıştıracak as harekettir.

Peki şınav antrenmanına devam etmenin faydaları nelerdir?

1, şınav eğitimi üst ekstremite kas grubunu güçlendirebilir, kalori tüketimini artırabilir, temel metabolik değeri artırmanıza, yağ yakmanıza ve şekil vermenize yardımcı olabilir.

2, şınav eğitimi kan dolaşımını teşvik edebilir, kardiyopulmoner fonksiyonu güçlendirebilir, atık deşarjını hızlandırabilir, üç yüksek hastalığı iyileştirebilir, sağlık indeksini iyileştirebilir.

3, şınav eğitimi kamburluk problemini iyileştirebilir, kendi mizacını ve imajını geliştirmek için düz bir duruş şekillendirmenize yardımcı olabilir.

4, şınav eğitimi dopamin salgılanmasını teşvik edebilir, baskıyı hafifletmenize, olumsuz duyguları uzaklaştırmanıza ve sizi olumlu ve iyimser tutmanıza yardımcı olabilir.

Günde 100 şınav güçlü göğüs kasları oluşturabilir mi?

Öncelikle şınav antrenmanı göğüs kaslarını uyarabilir ancak göğüs kaslarının uyarılması farklı pozisyonlarda farklıdır ve standart şınav hareketi göğüs kaslarını daha derinden uyarır.

Peki standart bir şınav neye benziyor? Ellerinizi omuz genişliğinde veya hafifçe ayırın, göbek kaslarınızı sıkın, vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve üst kollarınızı vücudunuza yaklaşık 45-60 derece açıyla açın, ardından dirseklerinizi düz kollarınızdan yavaşça bükerek nasıl olduğunu görün. tutabileceğiniz çok şey var.

Şınav antrenmanı yaptığınızda, grup başına yaklaşık 10-20 bitkin iseniz, her defasında birden fazla grup antrenmanı yapıyorsanız ve her defasında 100'den fazla antrenman yapıyorsanız, kas güçlendirici bir etki yapabilir ve göğüs kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilirsiniz.

Tek seferde 50 şınavı rahatlıkla tamamlayabiliyorsanız bu kas büyümesinin darboğaza ulaştığını gösterir ve bu sefer topuk kuvvetini artırmanız veya ağırlık antrenmanı yapmanız gerekir, aksi takdirde kas büyümeye devam edemez ve güçlenemez. .

5 standart şınavı tek seferde tamamlayamayanlar için antrenmanın zorluğunu azaltmanız, üst eğik şınavlardan antrenmana başlamanız, yavaş yavaş üst vücut kuvvetini geliştirmeniz ve ardından standart şınav antrenmanını denemeniz önerilir. iyi bir kas geliştirme etkisi elde edebilir.

İkincisi, yeterli dinlenme çok önemli, şınav antrenmanının her gün egzersiz yapmasına gerek yok, göğüs kasını tam olarak uyardığınızda kas yırtılmış durumda olacaktır, onarımı genellikle 3 gün sürer, 2-1 kez egzersiz yapabilirsiniz. 3 gün, böylece kaslar güçlü ve dolgun hale gelebilir.

Üçüncüsü, diyetin de dikkat etmesi gerekiyor, kas büyümesi protein takviyesinden ayrılamaz, tavuk göğsü, balık, süt ürünleri, karides ve diğer gıdalar gibi daha az yağlı, yüksek proteinli gıdalar yemeliyiz. Vücudun onarılmasına yardımcı olmak için bazı yüksek lifli sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.