Aslında fitness her yaştadır, yeter ki başlamak isteyin, istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Fitness egzersizleri vücudumuzu güçlendirmemize, bağışıklığı geliştirmemize ve yaşlanma saldırısını yavaşlatmamıza yardımcı olabilir. Kondisyon antrenmanı söz konusu olduğunda, sadece iyi bir dereceye kadar uzmanlaşmamız ve bilimsel kondisyon yapmamız gerekiyor ve zamanın avantajlarından faydalanabiliyoruz.

İster 40'lı, 50'li, ister 60'lı yaşlarda olun, formda kalabilirsiniz. Kondisyon söz konusu olduğunda, kendinize uygun bir kuvvet antrenmanı programı seçin ve ona yeterli süre sadık kalın, kas hatları geliştirebilirsiniz.
Peki 50 yaşındaki bir erkek kas yapmak için nasıl bir fitness programı düzenlemelidir?

Önce yağ kaybedip sonra kas kazanın, 50 yaş üstü erkekler için daha uygundur. Vücut yağ yüzdeniz aşırıysa, şişman insanlar, kalori tüketimini artırmak, vücut yağ yüzdesinin azalmasını teşvik etmek için daha fazla aerobik egzersiz yapmanız gerekir. yavaş yavaş zayıflayın.
Fitness temeline sahip olmayan kişiler, yürüyüş, koşu, aerobik, kare dans, tai chi gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayabilir, iyi fitness projeleridir, haftada 4 defadan fazla egzersiz sıklığını sürdürürler, yavaş yavaş kalbi güçlendirebilirler. ve akciğer fonksiyonu, fiziksel dayanıklılığınızı artırın, atletik yeteneğiniz yavaş yavaş güçlenecektir.

3 aydan fazla bir süre fitness yapmaya devam edin, vücudunuz önemli ölçüde daha ince olacak, bel çevreniz önemli ölçüde daha ince olacaktır. Şu anda, kendi durumunuza göre egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilir, daha yüksek yağ yakma verimliliğine sahip bir hareket seçebilir veya yağ yakma ve şekillendirme verimliliğini artırmak için kuvvet antrenmanı ekleyebilir ve daha güzel bir vücut eğrisi oluşturabilirsiniz.
Güç antrenmanı ücretsiz ekipmanla başlayabilir, egzersiz için bileşik eylemleri seçebilir, özellikle vücudun büyük kas grubu eğitimi için, böylece büyük kas grubu küçük kas grubunun gelişimini teşvik eder, kas geliştirme verimliliğini artırır, böylece güçlü bir kas inşa edersiniz figür.

Geniş bir omuz, güzel görünümlü bir ters üçgen figürü geliştirmek istiyorsanız, gelişmiş alt uzuvlar geliştirmek istiyorsanız, pull-up, barbell press, dambıl kürek çekme, sert çekme, yan kaldırma ve diğer eğitim hareketlerine katılmanız gerekir. , daha fazla squat, split leg squat, keçi kaldırma, bacak kelepçesi ve diğer antrenmanları yapmanız gerekir.
Her antrenman yaptığınızda, tüm vücut kas grubunu kötüye kullanmanıza gerek kalmaz, 2-3 kas grubu antrenmanı düzenleyebilir ve diğer kas gruplarını ertesi gün antrenman için ayarlayabilirsiniz, böylece hedef kas grubu sırayla dinlenmeye başlar, kaslar hızla büyüyecek, kas geliştirme verimliliği artacaktır.

Kuvvet antrenmanının başlangıcında, kasların normal bir duruş hafızasına sahip olması için ana aktif hareket standart parkuru olan çıplak elle veya ağırlığın en hafif ağırlığıyla başlayabilir ve ardından bu sırada kasları uyarmak için ağır ağırlık antrenmanı yapabiliriz. Kas gerginliğini önlemek için kas büyümesi.
Fitness antrenmanının kademeli olması gerekiyor, özellikle ağırlık antrenmanı yaparken körü körüne ağır ağırlık antrenmanı yapmak yerine her hareket için ağırlık seviyemizi test etmeli, kendimize uygun ağırlığı seçmeliyiz ve sonuçta kas gerginliğine yol açmalıyız.