Fitness antrenmanı için birçok seçenek var, peki antrenman yaparken en sık yaptığınız egzersiz hangisidir?

Birçok kişi koşmayı seçecektir; bacaklar koşabildiği sürece koşma eşiği nispeten düşüktür. Ancak koşmaya bağlı kalmak kolay değil.

Günümüzde Xiaobian'ın tavsiye etmek istediği bir fitness sporu, tek, çift ve birden fazla kişi tarafından oynanabilen bir spor olan ip atlamadır.

İp atlama çok ilginç bir spordur, oynamanın birçok yolu vardır, buna bağlı kalmak daha kolaydır. İp atlamanın yağ yakma verimliliği koşmanın iki katıdır ve oynarken egzersiz yapabilir, vücudunuzdaki yağlardan kurtulabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.

İp atlamak beyni çalıştırabilir, el ve ayakların koordinasyonunu ve vücudun esnekliğini geliştirebilir, kalp ve akciğer fonksiyonlarını güçlendirebilir, vücudunuzun genç bir vücut durumunu korumasını sağlayabilir, vücudun yaşlanma hızını yavaşlatabilir.

İp atlamak bir tür fitness egzersizidir; hareket etmek vücudunuzun dopamin salgılamasına izin verebilir, depresyonu, sabırsızlığı uzaklaştırabilir, iyimser bir tutum sergileyebilir, strese karşı direncinizi geliştirebilir, hayatın baskısına daha fazla direnmenizi sağlayabilir.

İp atlamanın tamamlanması için küçük bir alana ihtiyaç vardır, hava koşullarından etkilenmez, evde egzersiz yapılabilir, buna bağlı kaldığınız sürece daha iyi bir benlikle tanışabilirsiniz.

Ancak ip atlarken aynı zamanda doğru yönteme de hakim olmanız gerekir, körü körüne pratik yapamazsınız.

Birçok kişi ip atlamanın eklemlere zarar vereceğini söylüyor, bunun nedeni atlama yönteminizin yanlış olması, örneğin çok yükseğe atlama, ağırlığın eklemlerin çok fazla yerçekimi taşımasına neden olmayacak kadar ağır olması olabilir.

Vücut yağı %30'un üzerinde olan kişilerin önce ip atlamayı düşünmemesi, bisiklet, yüzme, yürüyüş ve küçük eklem kompresyon kuvveti içeren diğer egzersizlerden başlaması, ardından vücut yağ oranı %30'un altına düştüğünde ip atlama antrenmanını denemesi önerilir. .

İp atlamanın doğru yöntemine bağlı kalın, dizinize zarar vermez. İp atlama antrenmanlarında diz eklemleri hasar görecektir ancak bu hasar iyi huylu bir hasardır, vücut yeterince dinlendiğinde eklem yumuşak dokusunun dayanıklılığı artacaktır.

Aslında, uzun süre oturmak sağlığın büyük bir öldürücüsüdür, eklem sertleşmesini hızlandırır, çeşitli eklem hastalıklarına neden olur. Sadece yukarı doğru hareket edin, uygun fitness egzersizleri vücudu güçlendirmeye, ömrü uzatmaya ve hastalıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olur.

Peki ip atlamanın doğru yolu nedir? Öğrenilecek birkaç ip atlama noktası:

1, ne uzun ne kısa bir atlama ipi seçin, sadece ayak tabanlarından geçebilir.

2, bir çift rahat spor ayakkabı seçin veya çimlerin üzerinde ip atlayın, eklemlerdeki baskıyı azaltabilirsiniz.

3, ip atlarken çok yükseğe atlamayın, eklemlere çok fazla baskı uygulamamak için ayak parmağınızı yerde tutun.

4, atlama ipini tutarken, büyük kolu ve dirseği vücuda yakın tutun ve bileğin ipi döndürmesine izin verin.

5, atlamanın başlangıcında, yorulduğunuzda (1 dakikadan az olmamak üzere), durun ve 2-3 dakika dinlenin ve ardından yeni bir atlama ipi seti açın. Her seferinde 10 dakikadan fazla ip atlamak daha iyidir.

6, ip atladıktan sonra bacak kas grubunu gevşetmek için bir grup esneme yapın, kas tıkanıklığı durumunu yavaşlatın, küçük kalın bacakların görünümünü önleyin, kas iyileşmesine yardımcı olun.