AB Roller göbek bölgesini, karın kaslarını ve üst kolları çalıştırmak için çok etkili bir eğitim aracıdır. AB silindirini doğru şekilde nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır: Silindirin mesafesini ayarlayın: Başlangıçta, AB silindirini vücudun önüne, yerden omuz hizasına gelecek şekilde yerleştirin. Bireyin güç ve kondisyon seviyesine bağlı olarak roller ile vücut arasındaki mesafe bir miktar ayarlanabilmektedir.

Hazır pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökerek başlayın, ellerinizi omuz genişliğinde açarak silindiri tutun ve avuç içlerinizi silindirin üzerine yerleştirin.

Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı kaldırın: Belinizin ve karnınızın gücünü kullanın, silindiri iki elinizle kavrayın, kalçalarınızı kaldırmak için dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun. Silindiri açmak: Yavaşça ileri doğru yuvarlanın, vücudunuzu ileri doğru uzatın, merkez bölgenizi gergin tutun ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.

Kontrollü silindir dönüşü: Vücut en uzun pozisyona kadar uzatıldığında, silindiri başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürmek için çekirdek kasların gücünü kullanın. Bu işlem sırasında sırt ve karın bölgesinin düz kalmaya devam etmesi gerektiğini unutmayın.

Düzgün nefes alın: Doğal nefes alın ve itme ve geri vuruş sırasında nefesinizi tutmayın. Önemli ipucu: Yeni başlayanlara kolay yuvarlamayla başlamaları ve yavaş yavaş zorluğu artırmaları tavsiye edilir. Yaralanmaya neden olabilecek çok hızlı veya düzensiz hareketlerden kaçının. Acı veya rahatsızlık hissederseniz antrenmanı derhal bırakın ve profesyonel tavsiye alın.

AB Roller'i kullanmadan önce vücudunuzu bu tür antrenmanlara uygun hale getirecek herhangi bir tıbbi sorun veya sınırlamanızın olmadığından emin olun. AB roller'ı doğru bir şekilde kullanarak, uygun diyet ve diğer egzersizlerle birlikte güçlü bir karın ve karın kasları oluşturmanıza yardımcı olabilirsiniz.