Ulusal kondisyon çağında egzersiz teşvik edilmesi gereken bir şeydir. Egzersiz alışkanlığını sürdürmek vücudu güçlendirebilir, bağışıklığı geliştirebilir, ömrü uzatabilir, obeziteyi iyileştirebilir ve mükemmel vücut hatları oluşturabilir.

Kilo veren çoğu insan, aktivite metabolizmasını geliştirmek ve vücut yağ oranının azalmasını teşvik etmek için koşmayı, hızlı yürümeyi, aerobik ve diğer sporları seçecektir. Ancak bazı kişiler şöyle dedi: Bir süre egzersiz yapın, ancak kilo verme etkisi belirgin değil, hatta kilo artışı, bu neden oluyor? Egzersiz vücut yağını ne kadar sürede tüketebilir, yarım saatten fazla ısrar etmek gerekir mi?

Bir çalışma, aerobik egzersizin başlangıcında vücudun esas olarak kaslardaki glikojen tüketiminde yer aldığını ve yağ miktarının çok az olduğunu gösterdi.

30 dakikadan fazla egzersiz yapmak, glikojen tüketimi azalmaya başladı, yağ katılımı artmaya başladı; her ikisi de %50'yi oluşturuyordu. Yani 30 dakikadan az yapılan egzersizin yağ yakma verimliliği belirgin değildir. Belirgin yağ yakma etkisini elde etmek istiyorsanız egzersiz süresi 30 dakikadan daha iyidir.

Yağ tüketimi için kuvvet antrenmanı daha da azdır; squat, pull-up, bench press, sert çekme ve diğer kuvvet antrenmanları esas olarak kas egzersizi (glikojen tüketimine dayalı) anaerobik egzersiz içindir, kas kütlesini artırabilir, böylece vücudun korunmasını sağlar. Güçlü temel metabolik değer, dolayısıyla kalori tüketimini arttırır.

Fitness döneminde sadece kuvvet antrenmanı yapan ve aerobik egzersizi yapmayan kişiler kısa sürede kilolarının artacağını, bunun da kas kütlesinin artmasından kaynaklandığını görecektir.

Uzun süre kuvvet antrenmanına bağlı kalan kişiler, temel metabolizmanın gelişmesiyle birlikte yağ da tüketecek ve kas oluşumu ve yağ azalmasındaki ilerleme giderek daha iyi hale gelecektir.

 Ancak yarım saatten fazla yapılan egzersizin yağ yakma veriminin daha iyi olacağı söylense de bu, 30 dakikadan az yapılan egzersizin herhangi bir kilo verme etkisi olmayacağı anlamına gelmez.

Çünkü hareketsiz insanlarla karşılaştırıldığında 10 dakika egzersiz yapsanız bile 20 dakikalık ısı tüketimi sedanterlere göre daha fazla olacaktır, egzersiz süresi kısa olmasına rağmen yağ yakma verimliliği belirgin değildir ancak uzun vadede diyet yönetimi ile birleştiğinde vücut yavaş yavaş incelir.

Egzersiz yaparak yağ yakma verimliliğini artırmak ve ince bir vücut oluşturmak istiyorsanız, egzersizin uzunluğunu sağlamanın yanı sıra kuvvet antrenmanlarını da ekleyebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı kas inşa edebilir, bazal metabolik değeri iyileştirebilir, aşırı aerobik egzersizin kas kaybına neden olmasını önleyebilir.

Fitness söz konusu olduğunda, önce glikojen tüketmek için 30 dakikalık kuvvet antrenmanı yapın ve ardından bu sırada aerobik egzersizi (30-40 dakika) düzenleyin, bu da vücudun daha hızlı yağ yakma durumuna girmesini sağlayabilir ve vücut daha hızlı hareket edebilir. Antrenmandan sonra güçlü bir metabolizmayı koruyun, kalori tüketmeye devam edin ve kilo verin.