Altılı paket nasıl yapılır? Bir erkeğin karın kasları yapmak istediğin şey değildir. Karın antrenmanını deneyen birçok kişi, günde ne kadar göbek hareketi yaparsa yapsın karın çizgilerinin oluşmadığını görecektir, bu yüzden mi?

Six-pack abs'e sahip kişilerin vücut yağ yüzdesi çok düşük olmalıdır, çünkü fazla yağ kasları kaplayacaktır ve karın kası antrenmanı üzerinde ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, karın kas hattını öne çıkaramazsınız. Bu nedenle karın kaslarını geliştirmek istiyorsanız, vücut yağ oranının %18'in altında kontrol edilmesi gerektiği ve ardından bilimsel karın antrenmanı ile karın kaslarının daha hızlı geliştirilebileceği öngörülmektedir.

Eğer kendi vücut yağ yüzdeniz yüksekse ya da bel çevrenizde yağlanma varsa öncelikle yağları azaltmalısınız. Yağ azaltma iki açıdan başlamalıdır: Birincisi, diyet yönetimi, kilo almayı kolaylaştıran çeşitli yiyeceklerden, özellikle her türlü atıştırmalık ve içecekten uzak durmak. Kalori alımını kontrol etmek ve yağ birikimini önlemek için kendimiz yemek pişirmeyi, daha fazla yüksek lifli sebze yemeyi, daha az yağlı yemeyi ve üç öğünde hafif bir diyet sürdürmeyi öğrenmeliyiz. İkincisi, aerobik egzersizi güçlendirmek, koşu, oyun, aerobik, dans ve diğer yöntemlere bağlı kalmak, her gün 1 saat egzersiz yapmak, aktivite metabolizmasını geliştirebilir, vücut yağ oranının azalmasını teşvik edebilir, karın kaybetmenin etkili bir yoludur. yağ. Aynı zamanda yağları fırçalamak istiyorsanız, karın kas çizgisi yavaş yavaş belirginleşir, o zaman günaşırı bir grup karın egzersizi antrenmanı da yapabilirsiniz, böylece vücut yağ oranı %18'in altına düştüğünde karın kası çizgi yavaş yavaş görünecektir.

Son olarak, karın kasları egzersizi yaparken, karın döndürme egzersizini tek başına yapmayın, çünkü karın kas grubu çok sayıda küçük kas grubundan oluşur, tek bir egzersiz yapamayız, ancak çok yönlü, çok amaçlı farklı eylemler seçebiliriz. Karın kas hattını daha hızlı ve daha verimli bir şekilde eğitmek için açılı gravür. Karın kası antrenmanında her gün egzersiz yapılmasına gerek yoktur, günaşırı antrenman yapılabilir, iş ve dinlenme birleştirilir, karın kaslarına yeterli dinlenme süresi verilir, kaslar daha verimli şekilde büyüyebilir.

Aşağıdakiler karın istismarı eğitiminin tam bir yelpazesini paylaşıyor, eylem standart yolunu öğreniyor, her eylem 4 grup için, her grup 10-15 kez, 2 aydan fazla süreyle bağlı kalın, karın kas çizgileri yakında ortaya çıkabilir. Eylem 1. Sırt üstü yatın ve karnınızı yuvarlayın
3 set için 15 tekrar yapın

Hareket 2. Dizlerinizi her iki uçtan bükün

3 set için 10 tekrar yapın

Eylem 3, yanal diz çökme pozisyonundaki bacak,

Eylem 4. Sırtınızdaki makas bacakları

30 saniye basılı tutun ve 3 set tekrarlayın

5. Rus Bükümünü Hareket Ettirin

30 saniye basılı tutun ve 3 set tekrarlayın

Son bir hatırlatma: Karın figürünüzü geliştirdikten sonra, karın kaslarının dejenerasyonunu veya yağlarla kaplanmasını önlemek için kilo alımından kaçınarak haftada 1-2 karın kası antrenmanına da devam etmeniz gerekir. Sadece yeterli öz disiplini koruyarak ve karın kaslarınıza bağlı kalarak karın kaslarınızı daha iyi koruyabilirsiniz.

Eylem 3, yanal diz çökme pozisyonundaki bacak,