Eğer bacaklarınızı çalıştırmazsanız, bunu boşuna yapmış olursunuz!

Hem erkeklerin hem de kadınların bacak antrenmanına dikkat etmesi gerekiyor, bacak vücudun en büyük kas grubudur, bacak antrenmanının önemi çok geniştir.

Erkekler testosteron salgılanmasını teşvik edebilir, güçlü enerjiyi koruyabilir, testosteron seviyeleri kasların büyümesini teşvik edebilir, sizi daha güçlü hale getirebilir, genç bir durumu koruyabilir.

Kızların bacak eğitimi, düz kalçaları ve kalın bacakları geliştirebilir, dolgun kalçaları şekillendirebilir, sıkı bacak hatları oluşturabilir ve kıvrımlı bir vücuda sahip olabilir.

Fitness yapanların bacak antrenmanı vücudun gelişimini dengeleyebilir, darboğaz dönemini aşmanıza yardımcı olabilir, alt uzuvların stabilitesini geliştirebilir, patlayıcı gücü geliştirebilir, böylece daha fazla ağırlık kaldırabilir, daha iyi bir vücut çizgisi geliştirebilirsiniz.

Obez insanlar için bacak antrenmanı kas içeriğini artırabilir, temel metabolik değeri güçlendirebilir, her gün daha fazla kalori tüketmenizi sağlayabilir, yağ yakma ve şekillendirme verimliliğini etkili bir şekilde artırabilir ve ince bir vücut oluşturabilir.

Yaşlı insanlar, kemik yoğunluğunu azaltır, bacak antrenmanı konusunda ısrarcı olurlar, kalsiyum emilimini teşvik edebilir, kemik yoğunluğunu etkili bir şekilde artırabilir, aynı zamanda kas bozulmasını, bacaklarda uyuşukluğu, üşümeyi önleyebilir, bacakların esnekliğini artırabilir, güçlü ve esnek bacakları koruyabilir.

Yeni başlayanlar bacak antrenmanına nasıl başlar? Daha verimli ve güvenli egzersiz yapabilmek için düşük ağırlıkla veya serbest bacak egzersizleriyle başlayıp yavaş yavaş antrenmanın zorluk derecesini arttırabiliriz.

Aşağıda yeni başlayanlar için uygun bir grup bacak antrenmanı hareketi paylaşılmaktadır, hareket standardını öğrenin, hareket hızını yavaşlatın, bacak antrenmanı etkisini arttırmak için, 3-4 günlük egzersiz sıklığını koruyun.

1. Squat (15 tekrar, 4 set tekrar)

Hareket 2. Sola ve sağa hamle (her iki tarafta 10-15 tekrar, 2 set)

Eylem 3. Tek bacak box squat (her iki tarafta 10-15 tekrar, 2 set)

Hareket 4, ayakta duruşta yan bacak kaldırma (her iki tarafta 15 kez, 2 set tekrar)

Hareket 5. Lunge squat (her iki tarafta 10-15 kez, 2 set tekrar)

Hareket 6, zıplayarak hamle squat (her iki tarafta 10-15 tekrar, 2 set)