1, fitness ısınmıyor

 Antrenmana çıkmadan önce yeterince ısındınız mı? Isınma, vücudun her yerine “harekete hazır” sinyali göndererek kasların, eklemlerin, kalp ve akciğer sisteminin yavaş yavaş duruma girmesine izin vermek gibidir.

 İlgili çalışmalara göre, ısınmadan yapılan doğrudan yüksek yoğunluklu egzersiz, yaralanma riskini %30'dan fazla artıracak, bu da gerginlik ve ağrıya neden olabilecektir.

 2, fitness plansız, kör bir uygulama

 Net bir hedef ve makul bir planlama olmadan, bir süre bu enstrümanı çalışmak ve bir süre başka bir spor yapmak için koşmak hem ideal etkiyi sağlayamaz hem de dengesiz antrenman nedeniyle vücut dengesizliğine neden olabilir. 

Uzmanlar, kendi fiziksel koşullarına, hedeflerine ve zaman düzenlemelerine göre kişiselleştirilmiş bir fitness planı geliştirerek, hedefe yönelik antrenman yaparak, fitness etkisinin yarısı kadar çabayla iki kat sonuç alınabileceğini öne sürüyor.

  3, spor salonu süresi çok uzun, aşırı antrenman 

Günün çoğunu, ne kadar uzun olursa o kadar iyi olduğunu düşünerek mi geçiriyorsunuz? Aslında kondisyonun doğru miktarda olması gerekir, aşırı antrenman vücudun yorgunluk uçurumuna girmesine neden olur, kas yorgunluğu tamamen onarılamaz ve onarılamaz. 

Uzmanlar, haftada 15 saatten fazla yoğun antrenman yaparsanız aşırı antrenman tuzağına düşme ihtimalinizin yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Uzun süre aşırı antrenman yapan kişilerde bağışıklık zayıflar, kolay hastalanır, kas iyileşme hızı yavaşlar ve hatta kas atrofisi meydana gelebilir.

4, diyet yönetimine dikkat etmeyin 

Fitness sadece spor salonunda ter atmak anlamına gelmiyor; diyet de çok önemli bir rol oynuyor. Sözde üç nokta, yemek için yedi noktayı uygular, yalnızca egzersize odaklanırsanız ve diyeti göz ardı ederseniz, etkisi kesinlikle tatmin edici olmayacaktır. 

Yüksek yağlı, yüksek şekerli, aşırı işlenmiş abur cuburlardan uzak durun ve sağlıklı beslenmeyi öğrenin. Ağırlıklı olarak yağı azaltan kişiler, kalori alımlarını doğru bir şekilde kontrol etmeli, ancak aşırı diyet yapmamalı, her gün yeterli miktarda temel metabolik değer tüketmeli, az yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamalıdır. Esas olarak kas geliştiren kişiler, kasların gelişmesine izin vermek için kalori alımını uygun şekilde artırmalı ve az yağlı, yüksek proteinli bir diyet uygulamalıdır.

  5, eylem standardını göz ardı edin, körü körüne büyük ağırlığı takip edin 

Doğru hareket standardı, kondisyon sonuçları elde etmenin ve yaralanmaları önlemenin anahtarıdır. Sadece büyük ağırlık peşinde koşarsanız ve hareketin normalleşmesini göz ardı ederseniz, yalnızca hedef kası etkili bir şekilde çalıştıramamakla kalmaz, aynı zamanda kas gerginliğine, eklem hasarına ve diğer sorunlara da neden olabilirsiniz.

Örneğin bench press'te pozisyon doğru değilse omuzlara ve bileklere çok fazla baskı uygulamak kolaydır. Squat yaparken dizler içe doğru büküldüğü için eklem yaralanmaları ve diğer problemlerin yaşanması kolaydır. 

6. Egzersiz yaptıktan sonra içki ve sigara içmek 

Alkol ayrıca egzersiz sonrası kas iyileşmesini ve büyümesini de etkileyebilir ve sigara içmek kan damarlarının daralmasına neden olarak oksijen ve besin dağıtımını azaltabilir. Egzersiz sonrası içki ve sigara içmek, kondisyon etkisini büyük ölçüde azaltacak ve hatta hastalık riskini artırabilecektir. 

Veriler, bu tür kötü alışkanlıkları uzun süre sürdüren kişilerin, sigara ve içki içmeyenlere göre fiziksel kondisyonlarını en az %30 daha yavaş geliştirdiklerini gösteriyor.