Günümüzde giderek daha fazla insan fitness peşinde koşuyor ve bazı insanlar, fitness anlayışının giderek derinleştiği, artık kuvvet antrenmanından korkmayan basit aerobik egzersiz yerine, kuvvet antrenmanı için spor salonuna girmeye başlıyor. İster kas geliştirme ister kondisyon amaçlı olsun, kuvvet antrenmanı daha iyi bir şekle girmemize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, aynı zamanda, birçok insan da bazı fitness yanlış anlamalarına kolayca düşebilir, fitness bilgisini anlayacak bilimsel bir sisteme sahip değillerdir, ancak körü körüne antrenman yaparak, bu tür davranışların fitness'ı vücuda zararlı hale getirmesi kolaydır. Bu nedenle antrenman yapmadan önce bazı faydalı fitness tekniklerini öğrenmek önemlidir.

İşte size daha fazla bilimsel kondisyon sağlamak, mayın tarlalarından kaçınmak ve kondisyon etkilerini geliştirmek için deneyimli fitness uzmanlarından birkaç fitness deneyimi!

1. Fitness hedeflerinizi tanımlayın
Bazı kişilerde fitness kas geliştirmek, bazı kişilerde ise fitness yağı azaltmaktır, vücut yağ oranı yüksek olan kişiler için ilk yapacağınız şey yağ azaltmak, vücut yağ oranı düşük olan kişiler için ise kas geliştirmek tedavinin ana yönüdür. kondisyonunuz.
Kas geliştirme ve yağ kaybına yönelik antrenman yöntemleri arasında bazı farklılıklar vardır, vücut yağ oranının azaltılması esas olarak aerobik egzersize, takviye olarak kuvvet antrenmanına ve kas geliştirme esas olarak kuvvet antrenmanına, takviye olarak aerobik egzersize dayanmaktadır.

Kuvvet antrenmanı temel olarak halter antrenmanı, dambıl antrenmanı, sabit ekipman antrenmanı ve sprint ve diğer patlayıcı hareketler gibi anaerobik nefes temelli antrenmanı ifade eder; bu hareketler esas olarak kasları çalıştırmak, kas kütlesi antrenmanını geliştirmek, uzun süre uyum sağlayamayanlar içindir. .
Aerobik egzersiz esas olarak aerobik kaynağın egzersizidir, farklı fiziksel koşullara göre koşu, yüzme, oyun, aerobik ve diğer antrenmanlar gibi yağ yakma antrenmanlarına uymaya devam edebilirsiniz, 10 dakikadan 1 saate kadar ısrar etmeye devam edebilirsiniz .

2. Bilimsel bir fitness planını özelleştirin
Kondisyonunuzun amacı netleştikten sonra bilimsel ve uygulanabilir bir fitness antrenmanını özelleştirmeniz gerekir, kör antrenman kondisyon etkisini etkileyecektir ancak vazgeçmesi de kolaydır.
Bilimsel bir fitness planı çok uzun olmayan bir sürede yaklaşık 1,5 saatte kontrol edilebilir. Fitness adımları: Isınma – kuvvet antrenmanı – kardiyo – esneme ve rahatlama.

İlk başladığımızda, kuvvet antrenmanı, fitness hareket parkuruna aşina olduktan sonra ağırlık peşinde koşmak yerine standart duruşu takip etmeli, ardından ağırlık antrenmanına başlamalıdır, kas geliştirme yapan insanlar 8-12RM ağırlığı seçer, yağ kaybı olan insanlar 10-15RM ağırlığı seçerler olmak.
Aerobik egzersiz, kas yıkımını azaltabilecek düşük yoğunluklu programlardan yüksek yoğunluklu programlara yavaşça geçiş yapmalıdır. Yağ yakanlar için aerobik egzersiz süresi 30-60 dakika, kas geliştiren kişiler için ise aerobik egzersiz süresi 30 dakikadır.

3, fitness ayrıca iş ve dinlenmeyi birleştirmeli, vücuda haftada 1-2 gün dinlenme olanağı sağlamalıdır.
Çalışma ve dinlenme kombinasyonu daha iyi yürüyebilir ve vücudun daha iyi değişmesini sağlayabilir. Hedef kas grubunun antrenmandan sonra 2-3 gün dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle kuvvet antrenmanı sırasında her seferinde 2-3 kas grubu antrenmanı düzenleyin, böylece kas grubu sırayla antrenman ve dinlenme düzenler, ayrıca 1- Vücudun dinlenebilmesi için her hafta 2 gün vücut dinlenme süresi, ikinci hafta tekrar antrenmana başlamak için daha iyi motivasyona sahip olmanızı sağlar.

4. Antrenman planını düzenli olarak ayarlayın

Fitness sürecinde, bir defaya mahsus olabilecek bir antrenman planı geliştirmek yerine, öğrenmeye ve özetlemeye devam etmeliyiz.Fitness programı statik değildir, vücudun fiziksel kalitesi, kas dayanıklılığı egzersiz sürecinde gelişmeye devam edecek, güçlenecek, antrenman planını optimize etmeye devam etmeniz gerekiyor, vücut ilerleme kaydetmeye devam edebilir, daha ideal bir figür şekillendirebilir .
Genellikle 2 aylık antrenmandan sonra orijinal fitness planı uyum sağlamaya başladı, yükü artırmayı, hareketi değiştirmeyi, antrenman yoğunluğunu güçlendirmeyi, aralık süresini kısaltmayı, kas grubunu daha da uyarmayı deneyebilirsiniz.