Bilimsel kas büyümesinin beş kuralı, en kısa zamanı harcamanıza izin verir,

en fazla kas büyümesi!

Fitness antrenmanlarında kimisi zayıflamak ister, kimisi kas kazanmak ister ve kas kazanmanın, yağ yakmanın yolu farklıdır.

Kas geliştirmek isteyen insanlar nasıl harika bir vücuda sahip olabilir?

Bilimsel kas gelişiminin beş kuralı, en kısa süreyi, en fazla kas gelişimini harcamanıza izin verir!

Kural 1: Bileşik eylem baskındır

Kas geliştirme antrenmanları kas boyutunu geliştirmek için direnç antrenmanlarına dayanmalı ve hareketlerin seçimi squat, hamle squat gibi karmaşık hareketlere dayanmalıdır.

Kürek çekme, sert çekme, yukarı çekme, şınav, bench press ve birden fazla kas grubunu içeren diğer hareketler, kasları geliştirmek için birden fazla kas grubunun birlikte gelişimini teşvik edebilir.

Bina verimliliği.

Kural 2: Sizin için doğru ağırlık

Kendinizi yaralamanız kolay olan kas güçlendirme antrenmanları sırasında körü körüne ağır ağırlık antrenmanları yapmayın. Kas için 10-15RM ağırlığını seçmeniz önerilir.

güçlendirme, yani 10-15 kat efor gerektiren bir ağırlığın ağırlığı, kas boyutunu geliştirmek için en iyi ağırlıktır.

Kural 3: Makul molalar verin

Kas geliştirme, çalışma ve dinlenme kombinasyonunu gerektirir; her gün aynı kas grubunun çalıştırılmaması, kas liflerinin onarılamayan yırtık bir duruma gelmesine neden olabilir. Vücut olabilir

Farklı kas gruplarına ayrılan büyük kas grubunun antrenmandan sonra 3 gün dinlenmesi gerekir ve küçük kas grubunun bir sonraki antrenman turuna başlamak için antrenmandan sonra 2 gün dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Kaslar için yeterli dinlenme süresi, kas büyümesi ve onarımının temel dayanağıdır.

Kural 4: Orta derecede aerobik egzersiz

Kas geliştirme sırasında fiziksel dayanıklılığı ve kontrolü güçlendirmek için haftada 2-3 kez koşma, ip atlama ve HIIT interval antrenmanı gibi uygun aerobik egzersizleri planlayabiliriz.

vücut yağ yüzdesi, böylece kas geliştirme antrenmanının performansı daha iyi olabilir, aynı zamanda daha kaygan bir kas figürü geliştirilebilir.

Kural 5, kirli kaslardan kaçının, yeterli protein alımını sağlayın

Diyet aynı zamanda kas geliştirmenin de çok önemli bir parçasıdır. Sözde üç nokta egzersizi yedi puan yemeli, kalori alımını uygun şekilde artırmalı, yüksek kaliteli protein takviyesi yapmalıyız,

Kas takviyesi için yeterli amino asitleri verin, kas sentezini teşvik edin.

Kas geliştirme sırasında sağlıklı beslenmeyi ve yağ birikmesine neden olan abur cuburlardan kaçınmayı öğrendiğinizden emin olun. Besin emilim oranını artırabilecek daha fazla yemek yemeyi öğrenmeliyiz.

Yiyecekler ağırlıklı olarak buharda pişirilmeli ve haşlanmalı, her türlü yüksek yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı, kas yapımına ve yağ kaybına yardımcı olan az yağlı, yüksek proteinli bir diyet uygulanmalıdır.