Güç antrenmanına yeni başlayan kişi, antrenman için düzenli olarak alet tipi ekipmanlar kullanan veya serbest ağırlık kullanan ancak doğru tekniği öğrenmemiş, düzenli olarak halter ve serbest el antrenmanı yapmamış kişidir.

Yıllardır spor salonuna girip çıkmış olsanız ve daha sonra spor salonunda biceps tricep antrenmanı yapsanız, squat ve Smith makinesiyle diğer egzersizleri yapsanız bile hala acemisiniz.

Kısacası, squat, deadlift, şınav, omuz presleri, hamleler, pull-up'lar ve diğer kombinasyonlar gibi temel hareketleri doğru şekilde yapamıyorsanız (veya doğru yaptığınızdan emin değilseniz), o zaman bu makale tam size göre. senin için.

Şimdi kadın kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar için bazı antrenman ipuçlarına göz atalım!

1. Doğru hareketleri öğrenin

Güç antrenmanına başladığınızda hareketleri doğru şekilde yapmayı öğrenmek için zaman ayırmanız çok ama çok önemlidir. İlk başta yanlış duruşu öğrenmenize izin vermeyin, sonunda kötü alışkanlıktan kurtulmak zor olacaktır.

Yeni başlayanlar için odaklanmanız gereken tek şey hamlelerinizin kalitesidir!

Çömelme sert çekişinin stabil ve nötr bir gövdeyi koruyup koruyamayacağı, doğru ağırlık merkezinin olup olmadığı, kalça ekleminin gücünü kullanıp kullanamayacağı; Bench press'in omuz askısının stabilitesini sağlayıp sağlayamayacağı, halterin hareketini kontrol edip edemeyeceği; Sırtınızı çalıştırırken kollarınız yerine sırt kaslarınızı doğru şekilde çalıştırabilirsiniz… Bunlar öğrenilmesi zaman alan şeylerdir!

Bunu yapmanın en iyi yolu, hareket tekniklerini öğrenmenize ve hareketi ayarlamanıza yardımcı olacak güvenilir bir eğitmen bulmaktır!

2. Temel konulara odaklanın

Sonunda kuvvet antrenmanına başlamaya karar verirseniz, antrenmanın ilk birkaç ayında temel konulara odaklanın.

Her temel hareketin hatırlanması gereken bir çalışma şekli vardır; formülü (veya hangi dövüş sanatlarının sırlarını) ezberleyeceğinizi hayal edin, 6 formülü hatırlamak mı daha iyidir, yoksa 20 mi?

Aynı şey vücudunuz ağırlık antrenmanına başladığında da geçerlidir, vücudunuza aynı anda çok fazla hareket sığdırmaya gerek yoktur, bunun pek bir faydası olmaz.

Kendinize bir iyilik yapın, ilk kuvvet antrenmanında birkaç temel harekete odaklanmanıza izin verin, temel hareketlerin eğitimi yoluyla becerilere iyice aşina olabilir ve yavaş yavaş güç geliştirebilirsiniz.

Temel eylem önerileri aşağıdaki gibidir:

Squat/sert çekme/Çekme veya aşağı çekme/sıra/bench press/omuz presi

Bunlar temel hareketlerdir ve eğer yetenekli bir acemiyseniz, hamleler/Köprüler/vb. ekleyebilirsiniz! Bu egzersizler tüm vücut kas grubunuzu çalıştıracak ve daha fazla yemek yemenizi sağlayacak!

Kaslarınızı harekete geçirmek için 10 farklı egzersiz öğrenmeniz gerektiğini veya her küçük kası ayrı ayrı çalıştırmak için çok fazla tek eklem egzersizi (bukleler, üçlü baş esnetmeler) yapmanız gerektiğini düşünmeyin.

Bir acemi olarak becerilerinizi geliştirmek ve aynı zamanda güçlenmek için temel bileşik hareketlere odaklanmalısınız.

3. “Fazla büyümediğinizi” bilin.

Hangi durumlar sizi “büyük” gösteriyor? Cevap şu; çok fazla vücut yağı!!

Unutmayın, "Kaslara sahip olmak" sizi "büyük" göstermez, "şişmanlara sahip olmak" yapar!! Korkunç kaslı bir kıza dönüşme konusunda endişelenmeyin!

Güç antrenmanı kas geliştirir, metabolizma hızınızı artırır, vücut yağını yakar ve size istediğiniz ince, formda vücuda sahip olmanızı sağlar.

4. Güçlenmeye odaklanın

Ana hedefiniz ne olursa olsun, altılı paketinize veya kalçalarınıza değil, güçlenmeye odaklanın.

Güçlendirmeye odaklanmak, yeni başlayanlar için yalnızca antrenman sonuçları almanın en iyi yolu değil, aynı zamanda harika bir motivasyon kaynağı da olabilir. Acemilerin gücü genellikle antrenmanın ilk aşamalarında hızlı bir şekilde ilerler ve her hafta güçlenmek olumlu bir gelişmedir.

Temel hareketlerde ustalaştığınızda, kendinizi daha güçlü kılmak için kendinize bazı zorluklar vermelisiniz! Çoğu kız hala 5 kiloluk pembe dambıl kaldırma dünyasında sıkışıp kalmış durumda ve bu eğitim sizin için hiçbir şeyi değiştirmeyecek!

Erkeklerin ve kızların antrenman şekli farklı değildir, bazı kişilerin kızların daha fazla küçük kilonun iyi olduğunu söylediğini düşünmeyin, kas kütlesi ve vücut yağ oranı çizgisini belirleyin ve kas kazanmak istiyorsanız kiloya meydan okumalısınız.