Kızım, kuvvet antrenmanı yapalım mı yapmayalım mı?

Çoğu kız aerobik egzersizi seçiyor, ancak çok azı kuvvet antrenmanına sadık kalıyor. Bunun nedeni kuvvet antrenmanı konusunda birçok yanlış anlamanın olmasıdır. Kuvvet antrenmanlarının erkeklerin yapması gereken antrenmanlar olduğunu ve kızların kuvvet antrenmanı yapmasının erkeksileşeceğini, büyük kaslara sahip olacağını ve kadınsı çekiciliğini kaybedeceğini düşünüyorlar.

Bu fikirlerin çoğu fitness kavramı değil, fitness'ı gerçekten bilen insanlar, kuvvet antrenmanlarından korkmayacaklar, kızların kuvvet antrenmanlarından uzak durması gerektiğini düşünmüyorlar. Bunun yerine kızları daha fazla kuvvet antrenmanı yapmaya teşvik edecekler, böylece vücut daha kıvrımlı olacak.

Kuvvet antrenmanı aynı zamanda direnç antrenmanı olarak da bilinir, ağırlık antrenmanı, kendi kendine ağırlık hareketleri kuvvet antrenmanı projelerinde yer alır. Peki kızlar neden daha fazla kuvvet antrenmanı yapıyor biliyor musunuz?
Kuvvet antrenmanı yapan kızlar vücuttaki kas kaybını etkili bir şekilde önleyebilir. Kasın kalori tüketim değeri yağın birkaç katıdır ve daha fazla kası olan kişiler günde daha fazla kalori yakabilirler.

İnsan vücudu 30 yaşını geçtikten sonra yavaş yavaş yaşlanmaya doğru ilerleyecektir. Yaşlanma sürecine kas kaybı da eşlik eder, kas kaybı vücudun metabolik seviyesinin azalması anlamına gelir ve bu kez kilo almaya yatkın olursunuz. Ve kuvvet antrenmanına bağlı kalmak, kendi kas kütlenizi geliştirebilir, böylece vücut güçlü bir metabolizmayı sürdürür, böylece kilo alma durumunu azaltırsınız.

Güç antrenmanı konusunda ısrarcı olan kızlar, sadece aerobik egzersiz yapan kızlardan daha çekici olacaktır. Bunun nedeni, kasların vücut hattını daha sıkı, kıvrımlı, çekici kalçalar, gergin bacaklar, güzel bir sırt haline getirebilmesidir ve bunların kuvvet antrenmanı ile şekillendirilmesi gerekir.
Sadece aerobik egzersiz yapan kızlar, zayıfladıktan sonra solgun görünecek, kalçaları düz olacak ve bacakları ince ama güçsüz olacak.

Günümüz kızlarının peşinde kilo değil ince bir vücut olmalı, ince, ete sıkı kıvrımlı soyunma giyinmeli. Ve böyle bir figürün ortaya çıkması için kuvvet antrenmanına ihtiyacı var.
Her kız yaşlanmaktan, kırışıklıklardan korkar. Kuvvet antrenmanı sadece vücut eğrisini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanma hızına da direnir.
Kaslar vücudun kemiklerini ve eklemlerini koruyabilir, vücudu genç, canlı enerjide tutabilir, böylece yaşlanma saldırısını geciktirebilir, böylece sıkı elastik bir cilde ve donmuş yaş gibi görünen genç bir vücuda sahip olursunuz.

Kızlarda büyük kas büyüklüğü görülmez, bunun nedeni: kilo yoğunluğunuzun belirli bir seviyeye ulaşması ve sürekli olarak kiloları kırması, kas gelişimini teşvik etmesi, protein gibi vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak besin takviyelerinin olması gerektiğidir. Kilogram başına 1,5-2gr alımı ve son olarak kasların gelişip güçlenmesi için testosteron seviyenizin de belli bir seviyeye ulaşması gerekiyor.

Bununla birlikte, kızların vücudundaki testosteron erkeklerinkinin yalnızca 1/10-1/20'si kadardır; bu da kızların kas kütlesi oluşturmasını erkeklerinkinden onlarca kat daha zorlaştıracaktır.
Ancak kızların da eğitimlerini güçlendirmeleri gerekiyor. Kendi kas kütleniz erkek çocuklarınki kadar iyi olmadığından, ayrıca yaşlandıkça her yıl kas kaybı yaşanacaktır. Kilo almayı önlemek, yaşlanma hızını yavaşlatmak ve daha çekici bir vücuda sahip olmak için kuvvet antrenmanlarını güçlendirmeniz gerekiyor.

Öneri: Haftada 3 defadan fazla kuvvet antrenmanı yapın, daha fazla bileşik hareket antrenmanı yapın, kas dinlenmesinin makul şekilde düzenlenmesini, uzun süreli devamlılığı sağlayın, yaşıtlarınızla aranızdaki farkı açacaksınız.

Kızlar böyle kıvrımlara sahip olmak ister mi? Fitness antrenmanına gelince, kuvvet antrenmanına başlayın!