Burada evde antrenman denilen şey aslında sabit antrenman ekipmanı olmadan yapılan antrenmanı ifade ediyor ve çoğu evde elle antrenman yapıyor. Genellikle seyahat için dışarı çıkmak istiyorsanız, birkaç elastik kemer de getirebilirsiniz, şu anda elastik kemerin işlevi tamamen kazılacaktır, tıpkı bir halter gibi, squat, sert çekme, bench press için kullanılabilir , ters kürek çekme… Sonsuz sayıda olasılık.

Binlerce kullanım alanı ve nasıl olsa antrenman fikirlerinde elastik ipin özü işte burada, Bailing elastik ip antrenmanını tek tek yapamayacak, herkesin genel antrenman planını baz alacak, bir düşünme modu verecek, İnsanlara balık tutmayı öğretmek, insanlara balık tutmayı öğretmekten daha iyidir.

Ev kullanımı için kulplu elastik halatlar tavsiye edilir ancak bunların da harekete göre seçilmesi gerekir. Birinin ağırlığının yeterli olmadığını düşünüyorsanız birkaç tane daha satın alın, ağırlığı dambıl halteri gibi ayarlayabilirsiniz.

Aşağıda bir dizi elastik bant antrenman hareketi paylaşıyoruz, her hareket 8-12 kez, her seferinde 3-5 set, şekil ihtiyacı olan kişiler için küçük dirençli elastik bant kullanın, hareket başına 12-20 kez, her biri 3-5 set Tabii ki, antrenmandan sonra iyileşmelerine yardımcı olmak için hedef kası esnetmeyi unutmayın.

Birinci eylem: Düz kolla ayakta durma pozisyonu elastik bandı aşağı çekin Elastik bandı yüksek bir konuma sabitleyin, elastik bandın önünde durun, vücut mesafesini ayarlayın, sırtınızı düzeltin, merkez bölgenizi sıkın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, kalçalarınızı bükün. dirseklerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu sabit tutmak için elastik bandın her iki ucunu omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, sırtınızı düz tutun, kollarınızı düz tutun, kollarınızı bacaklarınıza doğru itmek için sırtınızı kullanın ve durmak için tepe noktasını hafifçe çekin ve sırt kaslarınızı kasın. Daha sonra sırt kaslarının tamamen uzatılması için yönü yavaşça tersine çevirin.

Eylem 2: Ayakta durma pozisyonu elastik bant göğsü iter Bacaklar hafifçe ayrık, bel düz, göbek kısmı gergin olacak şekilde ayakta durun, elastik bandı arkaya doğru gerin, elastik bandın her iki ucunu ellerinizle tutun, kollarınızı vücudunuzun her iki yanında bükün. vücudunuzu sabit tutun, sırtınızı dik tutun, göğsünüzün kuvvetiyle kollarınızı hareketin tepesine kadar göğsünüze doğru itin, hafifçe durun, göğüs kaslarınızı kasın ve ardından hızı kontrol ederek yönü yavaşça tersine çevirin.

Üçüncü Eylem: Düşük konumda sabitlenmiş elastik kemerle çömelme, vücut pozisyonunu ayarlayın, bacaklar hafifçe ayrık, bel ve sırt düz, göbek bölgesini sıkılaştırın, sırtınızı düz tutmak için eller elastik kemerin her iki ucunu tutun, kalçalar geriye doğru çömelsin. Hareketin tepe noktası, kollar düz ileri, dirsek vücut stabilitesini korumak için hafifçe bükülmüş, sırt kuvveti kolları hareket ettirmek için dirseği bükmek için tepe noktasını karın yönünde çekmek, hafifçe durmak, sırt kaslarını kasmak, Sonra yavaşça tersine çevirmek yön, böylece sırt kasları tamamen uzatılır

Dördüncü eylem: Şınav eğilir, vücudu desteklemek için kollar vücudun altında düzdür, dirsekler hafifçe bükülür, sırt düzdür, bacaklar bir arada ve sırtın düz kalması için düzdür, vücut düz bir çizgidedir, büyük hareketi yapmak için dirseği yavaşça bükün Sırtı düz tutmak için tüm harekete dikkati yeniden kazandırmak amacıyla kol düzleştirildikten sonra kol ve gövde göğse 45 derecelik bir açıyla neredeyse yere temas edecek şekilde. Ayağa kalktığınızda kollarınızı tamamen uzatmamaya dikkat edin.

Beşinci Eylem: Bacaklar hafifçe ayrık, ayaklar hafifçe bükülmüş, ayaklar elastik kemerin orta pozisyonunda ayakta durmak, sırtın düz kalması için eller elastik kemerin her iki ucunu tutmak, kalçaları öne doğru bükmek, vücut stabilitesini korumak için kollar düz aşağı doğru durmak , kolları dirseği bükmek için harekete geçiren arka kuvvet, böylece vücuda yakın olan kollar hareketin tepe noktasını geri çekmek için hafifçe durur, sırt kaslarını kasar ve daha sonra aktif olarak hızı yavaşça kontrol ederek geri yükler. Sırt kaslarınıza tam esneme verin

Altıncı eylem: Göğsü sıkıştıran tek kollu elastik bantla ayakta duruş Elastik bandı vücudun yan tarafına sabitleyin, yan taraftaki elastik bantın karşısında durun, vücut pozisyonunu ayarlayın, elastik bandın bir ucunu iç elinizde tutun ve yana doğru uzatın, vücudu sabit tutmak için dirseği hafifçe bükün, kolu düz tutun ve hareketin tepe noktasını çekmek için göğsü içeri ve öne doğru itin, hafifçe durun, göğüs kaslarını kasın ve ardından hızı kontrol edin yavaş yavaş iyileşmek, böylece göğüs kasları tamamen uzatılır

Antrenmana başlamadan önce hedef kas grubunu harekete geçirmek için ısınma yapın, hareket sırasında hareketin kalitesini sağlayın ve her hareket sırasında hedef kasın kasılıp uzadığını hissedin. Kas geliştirme ihtiyacı duyanlar için direnç elastik bandını kullanın.