Pull-up'a aşina mısın?

Pull-up'lar sırtınızı, kollarınızı ve göbek bölgenizi çalıştıran, gücü ve kas kütlesini geliştiren ve vücudunuzu şekillendiren son derece etkili bir egzersizdir.

Buna ek olarak, halter gibi tek bir parçanın antrenmanından farklı olarak, barfiks antrenmanı tüm vücut koordinasyonunu ve atletik yeteneği geliştirebilir ve atletik yeteneği geliştirebilir.

Standart pull-up nasıl yapılır?

Öncelikle barı bulmak için boyunuzun kolunuzun düz olması, topuğunuzun yerden yaklaşık 10-20 cm yukarıda olması gerekir.

Daha sonra barı avuçlarınız dışarı bakacak ve parmaklarınız öne bakacak şekilde tutun.

Nefes alın, merkez bölgenizi sıkın, ardından nefes verirken çeneniz barın üzerine gelene kadar yukarı çekin.

Son olarak yavaşça aşağı inin ve tekrar nefes alın.

Pull-up'lar, her gün egzersiz yapılmasına gerek olmayan, günaşırı antrenman sıklığını koruyan, her seferinde 100, daha fazla akşam yemeğine bölünebilen anaerobik hareketlerdir.

Peki gün aşırı 100 barfiks çekmenin faydaları nelerdir?

Uzun bir süre boyunca günde 100 barfiks çekmek kas kütlesini ve gücünü artırabilir, vücut duruşunu ve stabilitesini iyileştirebilir ve atletik yeteneği geliştirebilir.

Ayrıca, pull-up'lara bağlı kalmak kan dolaşımını teşvik edebilir, kardiyopulmoner fonksiyonu güçlendirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir, kronik hastalıkları önleyebilir ve kendi sağlık indekslerini iyileştirebilir.

Kısacası, barfiks yapmak için, antrenman miktarını kademeli olarak artırmaya dikkat edin, örneğin: düşük barfikslerden başlayarak, yavaş yavaş kas gücünü artırın ve ardından standart barfiks antrenmanı yapın, böylece daha iyi kalabilirsiniz. ve yarı yolda vazgeçmekten kaçının.