Kas geliştirme antrenmanının başlangıcında, kas büyüme hızının nispeten hızlı olduğunu ve bir süre sonra vücudun yavaş yavaş antrenman modeline uyum sağladığını, kas gelişiminin bir darboğaz dönemine gireceğini göreceksiniz.

Kas geliştirme darboğazı nasıl aşılır, birçok vücut geliştiricinin karşılaşacağı bir sorundur. İşte kas geliştirme darboğazını kırmanıza ve kaslarınızı daha güçlü hale getirmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları.

Öncelikle aşamalı yük antrenmanını kullanmanız gerekir.

Kas darboğazı, kaslarınızı sürekli zorlamak ve kas büyümesini teşvik etmek için antrenmanın ağırlığını ve zorluğunu kademeli olarak artırmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu daha fazla ağırlık ekleyerek, dinlenme sürelerini azaltarak veya antrenman setlerinin sayısını artırarak yapabilirsiniz.

İkinci olarak bacak antrenmanlarına odaklanmalısınız.

Bacaklar vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve genel güç ve kas büyümesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Çömelme, sert çekme ve diğer bacak antrenmanları yoluyla bacak kaslarının büyümesini teşvik edebilir, alt ekstremitelerin stabilitesini ve patlayıcı gücünü geliştirebilir, böylece tüm vücuttaki kasların büyümesini sağlayabilirsiniz.

Üçüncüsü, süper grup antrenmanı aynı zamanda kas geliştirme darboğazını aşmanın da iyi bir yoludur.

Süper grup nedir? Süper grup antrenmanı, kasların yükünü ve zorlanmasını artırmak için gruplar arasında çok kısa dinlenme süreleri ile iki veya daha fazla ilgili egzersizin art arda uygulanmasıdır.

Örneğin, göğüs kaslarının büyümesini teşvik eden süper bir set için bench press ve dambıl kuşlarını birleştirebilirsiniz.

Dördüncüsü, antrenman sonrasında protein alımını sürdürmek de çok önemlidir.

Kas büyümesi egzersiz yaptığınızda değil, dinlendiğinizde gerçekleşir. Sağlıklı protein kas büyümesi için önemli bir besindir ve kas onarımına ve büyümesine yardımcı olabilir.

Antrenmandan sonra kasların onarım ve sentez için amino asitleri absorbe etmesi gerekir. Antrenmandan sonra tavuk göğsü, balık, yumurta vb. gibi doğru miktarda protein alınması tavsiye edilir.

Son olarak, hedef kas grubu için yeterli dinlenme süresinin sağlanması, aynı zamanda kas gelişimindeki darboğaz dönemini aşmanın da anahtarıdır.

Kasların iyileşmesi ve büyümesi için bolca dinlenme süresine ihtiyacı vardır ve onlara yeterince dinlenme süresi vermezseniz kaslarınız tam olarak büyüyemez ve güçlenemez. Bu nedenle her kas grubunun yeterli dinlenme süresine sahip olmasını sağlayacak makul bir antrenman planı yapılması önerilir.