Vinyasa'da sıklıkla, kol ve bacak kuvvetinin yanı sıra omurga esnekliği gerektiren, tek elle kol destekli bir geriye eğilme olan Vahşi pozu yaparız.

Vahşi Camatkarasana

Vahşi poz en uç noktaya kadar yapıldığında, üstteki el de yere dokunabilir, bu da güç ve esnekliğin mükemmel bir birleşimidir.

Bugün size akış yoga rutinine dahil edilebilecek vahşi poza girmenin bir yolunu sunuyorum.

Girmenin çılgın bir yolu

Sol sol sol

Adım 1:

Üstteki köpeğe eğimli bir şekilde girin, ayak parmaklarınızı yerde tutun, kalçalarınızı indirin ve omurganızı uzatın

Adım 2:

Sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın

Daha sonra sol ayağınızın dışını yere çevirin ve sağ ayağınızı tekrar yere basın.

Sol elinizi yerde tutun, kalçalarınızı indirin ve sağ elinizi göğsünüze getirin

3. Adım:

Kol ve bacak gücünüzü kullanarak kalçalarınızı kaldırın

Sol ayağınızın topunu yerde ve sağ ayağınızın ucunu yerde tutun

Göğsünüzü kaldırın ve gerin. Sol ele bak

4. Adım:

Yere bakmak için başınızı çevirin ve sağ elinizi yavaşça uzatın

Sağ elin parmak uçları yavaşça yere değene kadar

5 nefes tutun

Daha sonra aynı şekilde geri dönün, aşağıya bakan köpek istirahatine geri dönün ve bel omurganızı esnetin.