Güçlü kaslara sahip olmak için fitness egzersizlerine odaklanmanın yanı sıra beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza da dikkat etmeniz gerekiyor.

İşte kas sağlığınızı daha iyi korumak için dokunmamanız gereken 8 şey.

1️⃣ Yüksek şekerli içecekler: Yüksek şekerli içeceklerdeki şeker, insülin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, bu da vücudun kas gelişimini etkileyen büyüme hormonu üretimini engeller.

2️⃣ Abur cubur: Kızarmış tavuk, hamburger, patates kızartması, pizza ve diğer abur cuburlar çok fazla trans yağ asidi içerir, kalorileri de çok yüksektir, bu da vücut yağ içeriğini artıracak, kas büyümesini etkileyecektir.

3️⃣ Uyku eksikliği: Uyku eksikliği vücut tarafından salgılanan büyüme hormonunun yetersiz kalmasına yol açarak kas büyümesini ve onarımını etkileyecek ve vücudun yaşlanması hızlanacaktır.

4️⃣ Alkol: Alkol, karaciğerin metabolik fonksiyonunu etkiler, vücudun besinlerin emilimini ve büyüme hormonlarının salgılanmasını etkileyerek kas büyümesini etkiler. Alkol aynı zamanda susuz kalmanızı sağlayan bir idrar söktürücüdür ve bu da metabolizmanız için kötüdür.

5️⃣ Protein eksikliği: Protein kas büyümesi için önemli bir besindir ve protein eksikliği kas büyümesinde kısıtlamaya neden olabilir. İyi protein kaynakları yumurta, süt ürünleri, yağsız et, tavuk göğsü ve balıkta bulunabilir.

6️⃣ D vitamini eksikliği: D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve D vitamini eksikliği kas büyümesini ve onarımını etkileyebilir. Bu nedenle kas geliştirmek istiyorsanız D vitamini takviyesine dikkat etmeniz gerekiyor.

7️⃣ Beyaz ekmek: Pek çok işlemden sonra beyaz ekmek çok fazla besin ve lif kaybeder ve insülin artışına ve yağ birikimine neden olmak kolaydır, bu da kas oluşumuna ve yağ azalmasına yardımcı olmaz. Bu nedenle beyaz ekmeğin daha az tüketilmesi önerilir; tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve diğer kompleks karbonhidratlara geçebilirsiniz.

8️⃣ Spor içecekleri: Piyasadaki spor içeceklerine inanmayın, bazı içeceklerin kalorisi düşük değildir, elektrolit artırıcı içeceklerin bir şişesi çoğunlukla onlarca gram şeker içerir, sade su içmeniz önerilir, böylece aşırı şeker alımından kaçının.

Yukarıdaki 8 şeye dokunulmamalı, kas sağlığımızı ve büyümemizi korumak için günlük hayatta dikkat etmemiz ve kaçınmamız gerekiyor.