Kilo vermek birçok insanın ortak hedefidir ve koşmak kilo vermenin çok popüler bir yoludur. Ancak kilo vermek için günde kaç kilometre koşmak gerektiği sorusunun kesin bir cevabı yok.

Aşağıda bu çalışan sorunu çeşitli yönlerden inceleyeceğiz.

1. Kilometre ve kalori harcaması

Koşmak kalorileri etkili bir şekilde yakabilir, böylece kilo vermeye yardımcı olabilir. Genel olarak koşarak kilometre başına yaklaşık 70-80 kalori yakabilirsiniz, koşu başına 5 kilometre koşarsanız yaklaşık 350-400 kalori yakabilirsiniz. Elbette bu sayı aynı zamanda kişinin ağırlığından, koşma hızından ve koştuğu araziden de etkilenebilir.

2. Koşu ve Diyet Yönetimi

Sürekli koşmak kalori harcamanızı artırır ve beslenmenizi iyi yönetirseniz daha hızlı kilo verirsiniz. Koşarken yemek yerseniz ve içerseniz, koşarken tüketilen kaloriler, kilo kaybı sağlayamayan yiyeceklerin kalorilerini dengeleyebilir.

Bu nedenle kilo veren kişilerin koşarken günlük kalori alım değerini de kaydetmeleri, aşırı ısı oluşmasını önlemeleri ve vücut yağ oranının azalmasını teşvik etmek için vücuda yeterli ısı boşluğu oluşturmaları gerekir.

3. Koşu mesafesi ve egzersiz etkisi

Koşmanın vücut üzerindeki egzersiz etkisinin de dikkate alınması gerekir. Her gün çok uzun bir mesafe koşarsanız bu aşırı yorgunluğa neden olabilir, yaralanma riskini artırabilir ve egzersizin etkinliğini etkileyebilir.

Bu nedenle günlük koşu mesafesi seçerken kişisel durumunuza göre uygun bir mesafe belirlemeniz gerekir. Yeni başlayanlar 3 kilometrelik koşu hedefini özelleştirebilir ve ardından deneyimli koşucular doğrudan 6 kilometre hedefinden koşu kilometre sayısını yavaş yavaş artırabilir.

4. Kişisel durum ve koşu mesafesi

Her kişinin fiziksel durumu, kilosu, egzersiz deneyimi vb. farklıdır, dolayısıyla her kişinin koşacağı en uygun mesafe farklı olacaktır. Günlük koşu mesafesini seçerken gerçek durumunuza göre kararlar vermeniz gerekir.

Genellikle meşgul olan kişiler için erken kalkıp 3 kilometre koşmayı, gece 3 kilometre koşmayı tercih edebilirsiniz, yani günde 6 kilometre de vardır ve kilo verme etkisi de iyidir.

Özetle, kilo vermek için günde kaç kilometre koşmanız gerektiği sorusunun kesin bir cevabı yok. Gerçek durumunuza göre kararlar vermeniz gerekir. Genel olarak konuşursak, acemi bir kişinin günde 3-5 kilometre koşması daha uygun bir aralıktır, yavaş yavaş kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.

Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız koşu mesafesini ve yoğunluğunu uygun şekilde artırabilirsiniz ve kilo verme hedeflerine daha iyi ulaşmak için makul beslenmeye ve yeterli dinlenmeye dikkat etmeniz gerekir.