Aerobik egzersiz için birçok seçenek var, egzersiz yapmak için koşmanın yanı sıra ip atlama ve krikolarla atlama gibi daha yaygın egzersizler de mevcut. Peki, atlamak mı, zıplamak mı, yağ yakmada hangisi daha iyi?

Bu egzersizlerin her ikisi de yağ yakmaya yardımcı olan yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleridir ancak aralarında pek çok fark vardır:

İp atlama hakkında, ip atlama, uyluklar, baldırlar, kalçalar ve karın da dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü çalıştırabilen sistemik bir aerobik egzersizdir.

Bazı tahminlere göre 10 dakikalık ip atlama yaklaşık 100-200 kcal ısı tüketebilir, spesifik ısı tüketimi ipin hızına, ağırlığına ve diğer faktörlere bağlıdır.

İp atlamanın ritmi daha hızlıdır ve vücudun koordinasyonu daha yüksektir. İp atlarken vücudunuzun dengesini ve ritim duygusunu korurken, ipin ritmini kontrol etmek için bileğinizin gücünü kullanmanız gerekir. Atlamanın hızı ve ritmi bireysel koşullara göre ayarlanabilir, zorluk yavaştan hızlıya doğru kademeli olarak artırılabilir.

Ayrıca ip atlamak daha ilgi çekicidir, çeşitli süslü hareketlerle ilgiyi artırabilirsiniz, böylece bağlı kalmanız daha kolay olur.

Jumping jack'lara gelince, jumping jacks, kalp ve akciğer fonksiyonlarını ve metabolik seviyeyi iyileştirmek için çok yararlı olan, esas olarak üst vücut ve karın egzersizi için evde çıplak elle yapılabilecek bir tür aerobik egzersizdir.

Bazı tahminlere göre 10 dakikalık atlamalar, atlamaların hızına ve ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 80-150 kilokalori tüketebilir.

Kriko atlarken tek yapmanız gereken yerinde durmak, ellerinizi ve ayaklarınızı bir araya getirmek ve ardından ellerinizi yanlara açarak “kabuğunu kıran tavuk” gibi yukarı doğru zıplamaktır.

Atlama sürecinde vücudun stabilitesini korumanız, nefes ritmini kontrol etmeniz gerekir, daha iyi bir egzersiz etkisi elde etmek için atlama krikoları sürekli olarak yapılabilir.

Bununla birlikte, atlama krikolarının da avantajları vardır; kalp ve akciğer fonksiyonlarını ve metabolik seviyeyi daha iyi çalıştırabilir, çünkü üst vücut çizgisinin ve kasların şekli daha faydalıdır.

İp atlama ve atlama krikolarının ortak noktası, her ikisinin de çok etkili yağ yakıcı egzersizler olması, sadece aktivite metabolizmasını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda vücut kas grubunu çalıştıran, kas kaybını önleyen ve antrenman sonrası yüksek metabolik seviyeyi koruyan egzersizlerdir.

İp atlama ve atlama krikoları bu iki spor nispeten küçük mekanlara ihtiyaç duyar, genellikle meşgul insanlar için uygun olan önemsiz zamanların kullanımı üzerinde çalışılabilir.

Peki kilo vermek için ip atlamayı mı yoksa atlama krikolarını mı seçmelisiniz?

Yağ yakma verimliliği açısından bakıldığında atlamanın yağ yakma etkisi daha hızlı olabilir çünkü atlamanın hızı ve ritmi daha hızlı olabilir ve daha fazla kas grubu çalıştırılabilir.

Egzersiz seçimi kişisel hedeflere ve tercihlere bağlıdır. Hızlı bir şekilde yağ kaybetmek istiyorsanız ip atlama seçeneğini tercih edebilirsiniz; Üst vücudunuzun hatlarını ve kaslarını geliştirmek istiyorsanız jumping jack'ları tercih edebilirsiniz.