Koşmak tanınmış bir yağ yakma egzersizidir, metabolizmanın aktivitesini artırabilir, yağın ayrışmasını teşvik edebilir, aynı zamanda vücudu güçlendirir, bağışıklığı geliştirir ve genç bir vücut durumunu korumanıza izin verir.

Ancak birçok kişi en iyi sonuçları elde etmek için nasıl koşacağını bilmiyor. İşte en kısa sürede koşmanın ve en fazla yağı kaybetmenin birkaç yolu.

1. Sabit bir tempoda koşun

Sürekli koşu, vücudun yağ yakmasına yardımcı olabilecek ve yeni koşucular için uygun olan sürdürülebilir bir aerobik egzersizidir. Başlangıçta, 3-5 kilometrelik koşu hedefini özelleştirebiliriz, 10-15 dakikalık koşmayı hızlı yürüyüşe ve ardından 10-15 dakikalık koşuya dönüştürebiliriz, bu da buna bağlı kalmaya yardımcı olur, aynı zamanda akciğer kapasitesini de yavaş yavaş artırır. ve fiziksel dayanıklılık.

2. HIIT koşusu

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın kısaltması olan HIIT koşusu, hızlı, yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Spesifik koşu yöntemi şu şekildedir: 20 saniye hızlı koşu, 20 saniye koşu alternatif antrenmanı veya 100 metre hızlı koşu, 100 metre koşu alternatif antrenmanı, bu koşu şekli belirli bir fiziksel temel gerektirir, yeni başlayanların buna bağlı kalması zordur.

Tek seferde 20 dakika koşmak vücudun 12 saatten fazla yağ yakmaya devam etmesini sağlayabilir, bu da metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.

3. Yokuş yukarı koşma

Yokuş yukarı koşu dirençli bir koşu türüdür, kalp ve akciğer fonksiyonlarını etkili bir şekilde uyarabilir, eğimli koşu daha yorucu olacaktır ancak eklemler üzerindeki baskıyı azaltabilir.

Eğimli bir alanda koşmak daha fazla kalori yakmanıza ve aynı zamanda kas gücüne ve motor koordinasyonuna odaklanmanıza yardımcı olabilir. Koşu bandında vücudu daha hızlı yağ yakma durumuna geçirebilecek bir eğim ayarlayabiliriz.

Her üç koşu türü de aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu uygun bir yoğunlukta yapmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aynı zamanda yaralanmaları önlemek için koşmadan önce ısınmayı unutmayın.

ÖZET olarak:

Koşmak basit ve etkili bir aerobik egzersizdir; yukarıdaki birkaç koşu yönteminde ustalaşarak en kısa süreyi harcamanıza ve en fazla yağı kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz. Ancak ölçülü olmaya dikkat edin ve aşırı egzersiz yapmayın. Koşmanın getirdiği sağlığın ve iyi figürün tadını çıkaralım!