“Aksiyonun kralı” olarak bilinen squat, dolgun kalçaları şekillendirmede, bacak kaslarını güçlendirmede, çekirdek stabilitesini iyileştirmede ve tüm vücutta kasların koordineli gelişimini teşvik etmede önemli etkilere sahip olup fitness dünyasında önemli bir konuma sahiptir.

Güzel kalça ve bacaklara sahip olmak için squat yapmanın önemini kanıtlamak için “Squat yoksa kalça da yok” cümlesi yeterlidir. Hareketsiz insanlar şişman kalçalara ve düz kalçalara eğilimlidir ve squat, dolgun kalçaları şekillendirmenize, uzun bacakları sıkılaştırmanıza ve kıvrımların çekiciliğini artırmanıza yardımcı olabilir.

Sadece bu değil, erkeklerin çömelme konusunda ısrar etmesi aynı zamanda testosteronu etkili bir şekilde artırabilir, tüm işlevlerde düşüşe neden olan testosteron kaybını önleyebilir, tam gücünü korumanıza izin verebilir, erkeklerin çekiciliğini artırabilir.

Erkekler ve kadınlar çömelme konusunda ısrarcıdır, yaşın getirdiği kas kaybı sorunlarını önleyebilir, kaslar kemikleri, eklemleri koruyabilir, bacaklarınızın esnek ve güçlü olmasını sağlayabilir, vücudun yaşlanmasını etkili bir şekilde yavaşlatabilir.

Erkekler ve kadınlar çömelmenin temel metabolik değeri iyileştirebileceğini, yağ birikimini etkili bir şekilde önleyebileceğini, obezite olasılığını azaltabileceğini, aynı zamanda uzun süre oturma sorununu iyileştirebileceğini, sırt ağrısını iyileştirebileceğini ve sağlık endeksini iyileştirebileceğini ısrarla vurguluyor.

Ancak squat antrenmanının faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her squat'ın standart olmasına dikkat etmeli ve vücuda zarar verebilecek yanlış duruşlardan kaçınmalıyız.

Çömelme duruşu standardı Öğrenin:

1, eller akimbo veya önde, ayakları omuz genişliğinde, ayak parmakları hafifçe açık, dizler ve ayak parmakları aynı yönde tutun, eklem tokalarından kaçının, sırt düz, göbek bölgesini sıkılaştırın, dengeyi koruyun ve ardından çömelin.

2. Düşme sürecinde kalçalarınızı, dizlerinizi ancak ayak parmaklarınızı geriye doğru itin, uyluğunuz yere paralel olacak şekilde çömelin, biraz duraklayın ve ardından yavaşça ayakta durma pozisyonunu yeniden sağlayın.

3. Yükselirken, vücudu başlangıç ​​pozisyonuna geri itmek için kalça ve uyluklarınızın gücüne güvenin. 10-15 kez tekrarlayın, 30-45 saniye dinlenin ve ardından yeni bir antrenman turuna başlayın.

Her gün squat yapabilir misin?

Yeni başlayanlar veya fiziksel yeteneği zayıf olan kişiler için, her gün squat yapmak kaslara ve eklemlere binen yükü artırabilir, kaslar yırtık bir durumda olur, bu durum tamire elverişli değildir ve kolayca aşırı yorgunluğa veya yaralanmaya yol açabilir.

Bu nedenle, kasların uyum sağlaması ve büyümesi için yeterli zamana sahip olmasını sağlamak için orta derecede dinlenme ve toparlanma önemlidir. Her gün veya haftada üç kez squat yapılması tavsiye edilir.

Deneyimli fitness tutkunları için vücutları squat'a iyi bir adaptasyon geliştirmiş olabilir, dolayısıyla her gün squat yapmak mümkün olabilir ancak vücudun geri bildirimlerine dikkat etmek ve antrenman planını zamanında ayarlamak da aynı derecede gereklidir.

Ayrıca squat antrenman yapmanın tek yolu değildir; mükemmel bir kalça-bacak oranı oluşturmak ve alt ekstremite gücünü daha da geliştirmek için hamleler, squat sıçramaları, Bulgar squatları, sert çekişler vb. gibi diğer antrenman hareketlerini de birleştirebiliriz. ., kalça ve bacak kaslarını daha kapsamlı bir şekilde çalıştırmak için. Bu antrenman çeşitliliği yalnızca tek bir hareketin neden olduğu stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel antrenman etkisini de artırır.