Spor salonunda göğüs kası antrenmanı her zaman acemilerin en popüler kısmı olmuştur. Herkes tonlu vücudunu göstermek için bir çift tam göğüs kasına sahip olmak ister. Bununla birlikte, birçok kişi sırt antrenmanını görmezden gelir ve bu da gelişmiş bir göğüs ve nispeten zayıf bir sırt ile sonuçlanır.

Sözde: acemi göğüs antrenmanı, tecrübeli sırt antrenmanı! Sırt kaslarının önemi ortadadır. Bugün sırt egzersizinin birçok faydasından bahsedeceğiz:

1. Sırt kasları vücudun destek sistemidir ve iyi duruş ve dengeyi korumak için çok önemlidir. Sırt antrenmanı sırt kaslarını harekete geçirebilir, sırt ağrısı problemini iyileştirebilir, sağlık indeksini iyileştirebilir ve düz bir duruş oluşturabilir.

2, kilo veren insanlar sırt kaslarını güçlendirir, kas içeriğini iyileştirebilir, temel metabolik değeri etkili bir şekilde artırabilir, her gün daha fazla kalori tüketmenizi sağlar, yağ yakma hızını artırmaya yardımcı olur, daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

3, erkek sırt egzersizi sırtın genişliğini ve kalınlığını artırabilir, ters bir üçgen şekli oluşturabilir, böylece tüm vücut oranı daha simetrik olur. Kızlar küçük kiloları seçmek için pratik yapar, kaplan sırtı problemini iyileştirebilir, ince ve güzel sırt şeklini alabilir, kıyafetleri daha iyi giymenize olanak tanır.

Bilimsel olarak nasıl geriye doğru pratik yapılır? Sırt kaslarını eğitmek için öncelikle büyük sırt kaslarını, trapezius kaslarını, eşkenar dörtgen kaslarını ve skalen kaslarını içeren sırt kaslarının yapısını netleştirmemiz gerekir.

Farklı sırt kasları için, tam kapsamlı egzersiz yapmak amacıyla farklı egzersiz hareketleri yapabiliriz.

Adım 1: Pull-up'lar

Klasik sırt egzersizlerinden biri, birçok fitness tutkununun aşina olduğu pull-up'tır. Çubuğu yukarıda tutarak, sırt kas gücünü kullanarak çene çubuğun üzerine gelene kadar vücudu yukarı çekin ve ardından yavaşça gövdeyi indirin. Bu egzersiz sırt kaslarına, özellikle de lat kaslarına odaklanır.

Eylem 2. Halter sırası

Halter kürek sırt kaslarınızı eğitmek için başka bir klasik egzersizdir. Barın önünde durun, üst vücudunuzu yere paralel tutmak için eğilin, barı iki elinizle tutun ve ardından sırtınızı düz tutarak barı göğsünüze doğru çekin. Bu egzersiz, sırtın geniş sırt ve trapezius kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.

Eylem 3, dambıl tek kollu kürek

Tek kollu dambıl kürek hareketi çok iyi bir sırt antrenmanı hareketidir. Ayakta dururken bir elinizi dambıl rafına koyun ve diğer elinizle dambılı alın, eğilin ve üst vücudunuzu yere paralel tutun, ardından dambılı göğsünüze doğru çekin ve yavaşça indirin. Bu hareket sırtınızdaki kas dengesini daha iyi kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Eylem 4. Kuşu ters çevirin

Ters uçuş, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilen bir egzersizdir. Ters uçuş için dambıl veya aletler kullanarak lat ve trapezius kasları gibi sırt kaslarını çalıştırmaya odaklanabilirsiniz. Ters uçuş yaparken vücudunuzu sabit tutun, ağırlığınızı topuklarınıza verin ve sırtınızı dik tutmaya dikkat edin.

5. Hareket. Keçi ayağa kalkar

Keçi kaldırma, sırt kaslarını çalıştıran kapsamlı bir egzersizdir. Ayakta dururken ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun ve üst bedeninizi öne doğru eğin, ardından kürek kemiklerinizi içe doğru çekerken üst vücudunuzu yavaşça düzeltin. Bu hareket, sırtın kas gücünü ve stabilitesini etkili bir şekilde geliştirebilir.

Son bir not:

1, herhangi bir fitness antrenmanından önce, lütfen önceden uygun bir ısınma egzersizi yaptığınızdan emin olun ve yaralanmayı önlemek için profesyonel bir antrenörün rehberliğinde antrenman yapın.

2, sırt eğitiminin de gerçek durumuna göre doğru miktarda yüke dikkat etmesi gerekir. Çok hafif yük, antrenmanın etkinliğini azaltacak, çok ağır yük ise yaralanma riskini artıracaktır.

3, doğru eğitim duruşuna dikkat edin. Eğitim sırasında iyi bir duruş sergileyin ve kedinin sırtından veya eğilmesinden kaçının.