1. Makul fitness hedefleri belirleyin

Öncelikle fitness hedeflerinizi tanımlamanız gerekir. Kilo vermeye ve forma girmeye mi çalışıyorsunuz yoksa kas kütlesi kazanmaya mı çalışıyorsunuz? Hedeflerinizi bilmek daha rasyonel bir fitness planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Spor salonunda kardiyo, kuvvet antrenmanı ve daha fazlasını içeren çeşitli egzersizler sunulmaktadır. Fitness hedeflerinize ve kişisel tercihlerinize göre sizin için doğru olan egzersiz türünü seçebilirsiniz.

İkincisi, doğru fitness adımları

Bilimsel bir kondisyon süreci önce ısınmak, vücut eklemlerini hareket ettirmek, kan dolaşımını teşvik etmek, yavaş yavaş hareket hissini bulmak ve ardından resmi antrenmandan ibaret olmalıdır.

Örgün eğitimde öncelikle direnç antrenmanı (dambıl, halter antrenmanı vb.) yapılmalı, ardından aerobik egzersiz (koşu bandı, spinning, aerobik, yoga vb.) düzenlenmelidir.

Enerjinizin zirvesinde direnç antrenmanı daha iyi performans göstermenize, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve glikojen tüketiminizi artırmanıza yardımcı olabilir, böylece kardiyo sırasında daha hızlı yağ yakma durumuna girebilirsiniz.

Yağ kaybeden kişiler çoğunlukla aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanını takviye olarak kullanırken, kas geliştiren kişiler esas olarak kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizi takviye olarak kullanır. Antrenmandan sonra, kas onarımına ve büyümesine yardımcı olan ve ağrı görünümünü azaltan hedef kas grubunu esnetmeli ve gevşetmelisiniz.

3. Egzersiz süresini makul bir şekilde düzenleyin

Spor salonunda egzersiz süresi çok uzun veya çok kısa olmamalıdır, genel olarak her egzersizin 40-90 dakika olması tavsiye edilir. Aynı zamanda vücudun tam olarak egzersiz yapmasını sağlamak için haftada en az 2-4 kez egzersiz düzenlenmelidir.

4. Egzersizin yoğunluğuna ve sıklığına dikkat edin

Spor salonunda egzersiz yaparken hareketin standart gidişatını öğrenmeye dikkat etmeli, düşük ağırlık antrenmanlarıyla başlamalı ve körü körüne pratik yapmamalısınız. Fiziksel gücün gelişmesiyle birlikte, fiziksel hasarı önlemek için egzersizin yoğunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırın.

Aynı zamanda bazı daha karmaşık hareketlerde, sakatlığa neden olan yanlış hareketlerden kaçınmak için bir antrenör rehberliğinde pratik yapabilirsiniz.

5. İyi bir tutum ve alışkanlıklara sahip olun

Spor salonunda egzersiz yaparken diyetinize de uymalı, temiz beslenmeyi öğrenmeli, abur cuburdan uzak durmalı ve az yağlı, yüksek proteinli bir diyet uygulamalısınız.