Standart şınav nasıl yapılır?

Öncelikle vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun, başınızdan ayaklarınıza kadar sıkı tutun ve belinizin batmasından veya kaldırılmasından kaçının. Ellerinizi yerde tutarken parmaklarınız ileriyi göstermeli ve avuç içleriniz yere paralel olmalıdır; bu, kuvveti daha iyi dağıtabilir ve bileklerdeki baskıyı azaltabilir.

İnerken göğsünüz yere yakın olmalı, ancak yere değmemeli ve ardından dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ve açılmaktan kaçınarak hızla yukarı doğru itin.

Doğru duruşun yanı sıra nefes almak da çok önemlidir. Çekirdek kaslarınızın gücünü daha iyi kullanmak için aşağı inerken nefes alın ve yukarı doğru iterken nefes verin.

Ayrıca eğitim aceleye getirilmemeli, kademeli olarak, az sayıdan başlayıp, zorluk ve miktar giderek artırılarak yapılmalıdır. Bu, kas gerginliğini önleyebilir, ancak aynı zamanda daha iyi uyum sağlayabilir ve gelişebilir.

Bir dakikalık standart şınav 60 hangi seviyede?

Fitness dünyasında şınav, kişinin temel gücünün önemli bir ölçüsü olarak görülüyor çünkü göğüs, triseps ve omuz kaslarını aynı anda çalıştırıyorlar.

Tipik olarak, eğitimsiz ortalama bir kişi, bir dakika içinde yalnızca bir düzine veya iki düzine standart şınavı tamamlayabilir.

Dolayısıyla bir dakikada 60 standart şınavı tamamlayabilmesi, kişinin fiziksel kondisyon ve kas gücü açısından ortalama seviyenin üzerine çıktığını göstermesi için yeterlidir. Bu tür bir performans genellikle yalnızca yüksek fiziksel temel ve kas dayanıklılığı ile uzun süreli sistematik eğitimden sonra elde edilir.

Ancak tamamlanan şınav sayısının kişinin sağlık veya fiziksel uygunluk düzeyinin tek ölçüsü olmadığını unutmamak önemlidir. Tamamlanan şınavın kalitesi, standart hareket derecesi ve bireyin genel sağlığı da aynı derecede önemlidir.

Ek olarak, farklı bireyler kuvvet antrenmanının vurgusu ve antrenman deneyimi açısından farklılık gösterecek ve bu da onların şınav performansını etkileyecektir.