Davranış 1. Aç karnına egzersiz yapın

Oruç egzersizi vücudun daha hızlı yağ yakmasına izin vermesine rağmen, birçok kişi yağ yakımının verimliliğini artırmak için aç karnına egzersiz yapmayı seçecektir. Ancak aç karnına egzersiz yapmak sağlığınız için kötüdür.

Oruç egzersizi, egzersiz sürecinde vücudun çabuk yorulmasına, düşük kan şekeri, yorgunluk ve diğer sorunlara yol açacak, kondisyon dayanıklılığının yetersiz olması, kilo verme etkisini de etkileyecektir.

Doğru yol, oruçlu egzersizlerden kaçınmaktır, spordan yarım saat önce vücudun enerjisini desteklemek için biraz haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği yemek uygun olabilir, bu da kondisyon verimliliğini artırmaya yardımcı olur.

Davranış 2. Egzersiz sırasında su içmeyin ve egzersiz sonrasında aşırı miktarda su için.

Fitness sürecinde vücut terleyerek su kaybına neden olur, vücudun dolaşımını ve metabolizmasını etkiler ve fitness sonrası içilen suyun vücutta elektrolit dengesizliğine yol açması kolaydır, bu da sağlığa elverişli olmayan metabolik bozukluklara yol açar.

Dehidrasyonu önlemek için fitness sürecinde az miktarda su içebiliriz. Egzersizden sonra, hidrasyon etkisi elde etmek için su içmenin, küçük ağız takviyesinin, ılık su içmenin, içecek veya buzlu su içmemenin doğru yolunu da öğrenmeliyiz.

Eylem 3: Her gün aynı bölgeyi egzersiz yapın

Bazı insanlar büyük göğüs kasları elde etmek için her gün göğüs kası antrenmanı yapar, bazıları ise karın kasları elde etmek için her gün karın kasları antrenmanı yapar, bu tür davranışlar yanlıştır.

Kas büyümesi antrenman zamanı değildir, ancak dinlenme sırasında hedef kas grubunun bir sonraki antrenman turunu açabilmesi için her antrenmandan sonra 2-3 gün dinlenmesi gerekir, aksi takdirde kas yırtık durumdadır, bu da normal değildir. kas büyümesine yardımcı olur.

Bu nedenle, aynı kas grubunu her gün çalıştıramayız, ancak kas grubu eğitimini rasyonel olarak tahsis etmek için, kas gelişimini geliştirmek için karın antremanı günaşırı bir kez çalıştırılabilir, göğüs kas antremanı her 2-3 günde bir çalıştırılabilir. yeterlik.

Davranış 4, genellikle egzersiz yapmayın, hafta sonları çılgınca egzersiz yapın

Bazı insanlar genellikle meşguldür, egzersiz yapmaya zamanları yoktur, ancak hafta sonları çılgınca egzersiz yapmak, bu tür davranışlar şüphesiz sağlığa zararlıdır, fitness sürecinde kas gerginliğine yol açması muhtemeldir, fitness sonrası vücut yorulur, işi etkiler.

Fitness üç gün iki gün güneş ağında balık tutmak olamaz, hafta sonu çılgın egzersizler yerine haftada 3 defadan fazla egzersiz yapmalıyız. Genellikle egzersiz yapmaya zaman yoktur, evde geçirdiğimiz küçük zamanı zıplama, şınav, pull-up, burpee ve diğer fiziksel bakım antrenmanları yapmak için kullanabiliriz ve ardından hafta sonları sistematik egzersizler yapabiliriz, her egzersiz süresi 90 saati geçmemelidir Yaralanma riskini azaltmak için dakikalar.