Her gün çalışmak için bilgisayar başında oturmak, sırt ağrısı, boyun öne doğru nasıl yapılır? Yaşın büyümesiyle birlikte meridyenler yaşlanıyor, vücut giderek daha sertleşiyor, nasıl yapmalı?

Daha fazla esneme antrenmanı yapmanız tavsiye edilir, sözde: bir inç uzunluğunda tendon, on yıl uzun ömür! Esnemenin çeşitli faydaları vardır:

1, germe eğitimi uzun süre oturmanın neden olduğu sırt ağrısını hafifletebilir, aynı zamanda spor yaralanmalarını azaltabilir, vücudun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir.

2, esneme antrenmanında ısrar etmek aynı zamanda kan dolaşımını teşvik edebilir, stresi ve kaygıyı azaltabilir, sizi daha rahat ve konforlu hale getirebilir, huzur ve iyimserliği koruyabilir.

3, esneme konusunda ısrar etmek vücut kas grubunu rahatlatabilir, yatmadan önce esnemek uykuyu arttırabilir, uykusuzluğu etkili bir şekilde iyileştirmenize, uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

4, esneme eğitiminin göğüs kamburluğu, öne doğru boyun, düz duruşu şekillendirme gibi duruş problemlerini iyileştirebileceği konusunda ısrar edin, aynı zamanda kendi sağlık indekslerini de geliştirin, hem erkekler hem de kadınlar kaçırılamaz!

Germe teknikleri:

1️⃣ Her gün: İster evde ister ofiste olsun, vücudun daha iyi rahatlamasını ve iyileşmesini sağlamak için her gün esneme antrenmanı yapmakta ısrar edin.

2️⃣ Kendi esneme hareketinizi seçin: Fiziksel durumunuza göre, her 10-15 saniyede bir esneme hareketi yaparak kendi esneme hareketinizi seçin, yaralanmaya neden olmamak için aşırı esnetmeyin.

Nasıl esneyeceğim? Bir dizi esneme antrenmanı gif'i, yatmadan önce 15 dakikanızı ayırıp bir kez pratik yapın, böylece rahatlarsınız ve üzerinize yük olmaz!

Eylem 1, bebek pozu (10 saniye basılı tutun, 5 kez gerçekleştirin)

Eylem 2. Kollarınızı arkanızda bağlayın (her biri 5 kez 10 saniye tutun)

Eylem 3, kelebek pozu (10 saniye basılı tutun, 5 kez gerçekleştirin)

Hareket 4, sırtüstü çapraz bacak fleksiyon ve ekstansiyon (sol ve sağ tarafta 5 kez, her seferinde 5-10 saniye)

Eylem 5. Diz çökme pozisyonundan sonra bacakları kancalayın (sol ve sağ tarafta 5 kez, her seferinde 5-10 saniye)

Eylem 6, küçük yutkunma (10 saniye tutun, 5 kez gerçekleştirin)

Hareket 7, deve duruşu (10 saniye, 5 kez)

Birkaç haftalık esneme egzersizinden sonra kendinizde şu gibi bir fark göreceksiniz: vücut daha yumuşak ve esnek hale gelir ve sırt ağrısı çok daha az olur.