6 fitness beyazının kuru malları anlaması gerekir:

1. ** Kas ve yağ arasındaki ilişki ** : Fitness'ın başlangıcında, birçok acemi sıklıkla kas ve yağ kavramını karıştırır. Aslında bunlar tamamen farklı maddelerdir.

Kas vücudun güç kaynağıdır, yağ ise enerji deposudur. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesini artırabilir ve tonlama amacına ulaşmak için aerobik egzersiz yoluyla yağ içeriğini azaltabiliriz.

2. ** Sizin için işe yarayan bir fitness planı oluşturun ** : Herkesin vücut ve fitness hedefleri farklıdır, dolayısıyla "herkese uyan tek beden" fitness planı herkes için değildir.

Egzersizin maksimum etkisini sağlamak için fiziksel kondisyonumuza, fitness hedeflerimize ve zaman çizelgemize dayalı kişiselleştirilmiş bir fitness planı geliştirmemiz gerekir.

3. ** 3 puan egzersiz 7 puan yemek ** : Fitness sadece egzersiz değildir, diyet de aynı derecede önemlidir. "Egzersizin üç noktası ve yemenin yedi noktası" olarak adlandırılan şey, egzersiz önemli olmasına rağmen makul bir diyetin kondisyon etkisi üzerinde daha önemli bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir.

Vücudun iyileşmesini ve büyümesini desteklemek için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketirken sağlıklı beslenmeyi ve abur cuburdan uzak durmayı öğrenmeliyiz.

4. **İş ve dinlenmenin birleşimi çok önemlidir** : Acemilerin çoğu hızlı sonuçlar elde etmek için genellikle aşırı egzersiz yapar, dinlenmenin önemini göz ardı eder.

Ancak dinlenme ve iyileşme, fitness sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterli dinlenme olmadan kaslar onarılamaz ve geliştirilemez, bu da aşırı yorgunluğa ve yaralanmaya neden olabilir.

5. **İçtiğiniz su miktarına dikkat edin** : Su yaşamın kaynağıdır ve fitness sürecinde vazgeçilmez bir unsurdur. Yeterli su alımının sürdürülmesi, çeşitli içecekler yerine günde 8-10 bardak su içilmesi vücudun normal metabolizma ve detoksifikasyon fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur, kas iyileşmesini ve büyümesini destekler.

6. ** Sigarayı bırakın Alkol ** : Tütün ve alkolün vücuda zararları, özellikle vücut geliştiriciler için iyi bilinmektedir. Tütündeki nikotin kas büyümesini ve iyileşmesini engellerken, alkol vücudun metabolizmasını ve hormon seviyelerini etkileyerek kondisyonu etkileyebilir. Bu nedenle sağlık ve fitness hedefleri için içkiyi bırakmak çok gereklidir.