Squat – kondisyonun altın hareketi, uzun süreli antrenmanın birçok faydası var:

1, ağız kavgası vücudun metabolizma hızını etkili bir şekilde artırabilir. Squat yaptığımızda, vücudun metabolizma hızını artırma amacına ulaşmak için metabolizmayı hızlandırmamıza yardımcı olabilecek çok fazla enerji tüketmemiz gerekir.

Metabolizma hızının artması vücudumuzun daha verimli yağ yakabilmesi anlamına geliyor ve bu da şüphesiz formda kalmak isteyen arkadaşlar için iyi bir haber.

2. Squat aynı zamanda kas gücümüzü de geliştirebilir. Bu hareket sadece uyluk, kalça, karın ve kasların diğer kısımlarını çalıştırmamıza, alt ekstremite eğrisini etkili bir şekilde iyileştirmemize, güzel bir kalça şekillendirmemize, sıkı uzun bacaklara yardımcı olmamıza yardımcı olmakla kalmaz.

3, çömelme aynı zamanda kemik yoğunluğumuzu da geliştirebilir, bu da osteoporozun önlenmesinde ve vücudun buna karşı savaşma yeteneğinin arttırılmasında iyi bir etkiye sahiptir ve sağlıklı bir vücut durumunun korunmasına yardımcı olur.

4. Squat aynı zamanda dengemizi de geliştirebilir. Squat yapma sürecinde denge duygumuzu etkili bir şekilde çalıştırabilecek vücut dengesini korumamız gerekir. İyi bir denge duygusu sadece günlük yaşamda düşmeleri önlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda spordaki performansımızı da artırır.

Ancak squat antrenmanlarında pek çok kişi bazı yaygın hatalar yapacaktır. Aşağıda, bu hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacak bazı kişisel yaşam derslerini ve ipuçlarını paylaşacağım.

Öncelikle çömelme sırasında dikkat etmeniz gereken pozisyona bir göz atalım. Pek çok insan bunu görmezden gelecek ve sadece ağırlık kaldırmanın işe yarayacağını düşünecektir. Ancak duruş doğru değilse, bu sadece antrenmanın etkisini etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda yaralanmalara da yol açacaktır.

Doğru çömelme pozisyonu şöyle olmalıdır:

Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, ayaklarınız dışarıya doğru, dizleriniz ayaklarınızla aynı yöne bakacak şekilde,

Sırtınızı düz tutun, gözlerinizi düz tutun ve ağırlık merkezinizi sabit tutun.

Çömelme sırasında dizlerinizi kilitlemekten kaçının,

Kontrollü nefes almaya odaklanın, nefes alırken çömelin ve nefes verirken ayağa kalkın.

İkincisi, çömelme derinliğine dikkat edin. Birçok kişi çömelme ne kadar derin olursa o kadar iyi olduğunu düşünüyor, aslında bu doğru değil. Çok derin squat yapmak diz ve bel omurgasındaki yükün artmasına, hatta yaralanmalara neden olabilir. Yeni erkeğe squat pozisyonunda kalça ve diz eklemi hizasında olması tavsiye edilir.

Son olarak antrenmanınızın yoğunluğuna ve sıklığına dikkat edin. Birçok kişi, eğer ağırlık yeterince büyükse ve antrenman sayısı yeterliyse iyi sonuçlar alacağınızı düşünecektir.

Ancak çok fazla ağırlık ve çok yüksek antrenman sıklığı kas yorgunluğuna ve yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle antrenmanların yoğunluğu ve sıklığı fiziksel şartlarına ve antrenman hedeflerine göre makul bir şekilde düzenlenmelidir.

Yeni başlayanlar, her seferinde 15 olmak üzere serbest el antrenmanıyla başlayabilir, 4-5 grup tekrarlayabilir, 2-3 günde bir egzersiz yapabilir, çalışma ve dinlenme kombinasyonunu elde edebilir, kaslara dinlenme süresi verebilir ve bir süre sonra antrenman yoğunluğunu kademeli olarak artırabilir, böylece daha verimli egzersiz yapabilirsiniz.