100 kilodan başka her kızın peşinde olduğu bir şeydir ve ince vücut, her zamanki gibi öz disipline ihtiyaç duyar. Her zaman aşırı yemek yiyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız, vücudunuzun kilo alması kolaydır. Şişmanlamak kolaydır ama zayıflamak zordur.

Her zaman zayıflayamıyorsanız, bu altı yağ azaltıcı kuru ürünü denemek isteyebilirsiniz. Bu pratik ipuçları kolayca 20 kilo vermenize yardımcı olacak, böylece kendinizi sağlıklı ve enerjik hissedeceksiniz.

Öncelikle erken kalkın ve 10 dakika zıplama veya aç karnına 20 dakika koşu yapın.

Sabah kalktıktan sonra 10 dakika zıplamak veya aç karnına 20 dakika koşmak kalp atış hızınızı hızla yükseltebilir ve yağ yakabilir.

Ayrıca sabah egzersizine bağlı kalmak vücudunuzu güçlendirebilir, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir ve günlük çalışma ve ders çalışmanıza canlılık katabilir.

İkincisi, evi tüm atıştırmalıklardan arındırın, normal üç öğün

Bilinçsizce aşırı kalori alımını önlemek için atıştırmalıkları, özellikle patates cipsi, patlamış mısır, çikolata gibi abur cuburları evde saklamayın.

Günde üç öğün, zamanında ve miktarına göre düzenli beslenme alışkanlığını sürdürmeliyiz. Daha az temel gıda tüketmek, daha fazla sebze, meyve ve protein açısından zengin gıdalar tüketmek için üç öğün yemek, kalori alımını kontrol etmenize, yağ azaltma etkisi elde etmenize yardımcı olabilecek yüksek şekerli, yüksek yağlı gıda alımını azaltın.

Üçüncü öneri; yeme sırasını ayarlayın, önce sebze yiyin

Kilo veren kişiler öğün sırasını değiştirebilir, önce yüksek lifli sebze ve proteinli yiyecekler yiyebilir, bu da tokluğu artırabilir ve yüksek kalorili gıdaların alımını azaltabilir.

Yemeklerde sebze salatası veya çorba tüketilmesi ve ardından kalori alımının kontrol altına alınmasına ve yağ yakımının desteklenmesine yardımcı olan temel gıdaların ve etin tüketilmesi tavsiye edilir.

Yemeklerden sonra oturmadan önce 10 dakikalık bir yürüyüş yapın

Yemekten hemen sonra oturmayın ya da uzanmayın, ancak sindirime yardımcı olacak ve yağ birikimini önleyecek 10 dakikalık bir yürüyüş ya da ayakta durma aktivitesi yapın.

Uzun süre oturmaktan veya uzanmaktan kaçınmalı ve kısa zamanı hareket etmek için kullanmalıyız; aktivite miktarını artırmak, metabolizmanın korunmasına ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur.

İpucu 5: Akşam yemeği saat 7'den önce biter

Çok büyük bir akşam yemeği hazımsızlığa ve yağ birikmesine neden olabilir, bu nedenle akşam yemeği alımını ölçülü tutun. Akşam yemeğini yatmadan önceki iki saat içinde yemekten kaçınmaya çalışmalısınız ve akşam 7'den önce bitirmek en iyisidir; bu, gece kalori alımınızı kontrol etmenize ve gece aşırı tokluk nedeniyle uyku kalitesinin etkilenmesini önlemenize yardımcı olabilir.

Öneri 6: Günaşırı bir set kuvvet antrenmanı

Kilo kaybına kuvvet antrenmanını eklemek, kas kütlesini arttırmanın ve bazal metabolizma hızınızı yükseltmenin etkili bir yoludur. Her gün squat, şınav, bench press, row, pull-up ve benzeri güç egzersizleri yapmak, yağ yakımını hızlandırmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Kuvvet antrenmanı yaparken, antrenman planının makul şekilde düzenlenmesine dikkat edin, yaralanmayı önlemek için uygun hareket ve ağırlığı seçin. Aynı zamanda makul beslenme ve dinlenmeye dikkat edin, yeterli beslenme ve uyku süresini sağlayın.